Bewertung EP

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183cm/79kg
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Morgens 0500-0600 Uhr

300ml Milch mit 30g Cornflakes + 20g Whey mit Wasser
EW KH Fett Kcal
29 42 6 335

Morgens 0800-0900 Uhr

2 Knäckebrote mit Käse, Schinken, Magarine, Hänchenbrust
50 g Schokoreiswaffeln und eine Banane
EW KH Fett Kcal
22 67 23 570


Mittag 1100-1200 Uhr

2 Knäckebrote mit Käse, Schinken, Magarine, Hänchenbrust
50 g Schokoreiswaffeln
EW KH Fett Kcal
21 45 23 470

Mittag 1400-1500 Uhr

50g Hänchenbrust und 500ml Osaft mit 50g Haferflocken+30g Rapsöl
EW KH Fett Kcal
20 75 33 695

30 Min Vor dem Training eine Banane

Nach dem Training 2000 Uhr

30g Whey +55g Dextro mit Wasser
EW KH Fett Kcal
25 54 1 325

Abend 2100 Uhr

Worauf ich Lust habe


Vor dem Schlafen gehn 2200 Uhr

250g Quark mit Marmelade
EW KH Fett Kcal
27 33 12 335

und zwischendurch immer mal nen bisschen Obst(Apfel;Birne, Trauben etc)

sollen wir jetz selbst die bilanz zählen oder wie? :ratlos:

alter , trainingsdauer , grundumsatz ?

Alter 32
3 x Woche 60 Min Training

gesamt:
2730 kcal
EW 144
kh 316
fett 98
dazu kommt dann noch das abendessen

abendessen ist natürlich sehr relativ...

cornflakes raus haferflocken rein , margarine sind u.a gehärtete fette ( thema krebserregung ) würde ich von daher nicht empfehlen , lieber dann butter wobei ich mein kram ganz ohne esse

vor dem essen 1 banane würde ich verhungern ;) , musst du wissen wie du damit klarkommst , habe gestern vorm training 2 bananen gegessen und habe mich richtig unterzuckert gefühlt und hatte schnell keine kraft mehr

würde statt den einfach gesättigten fettsäuren etwas mehr wert auf gute fette legen und zum abendessen zb mal eier einbauen


ob 3000 kcal am tag reichen oder gar viel zu viel sind kann ich schlecht beurteilen , kenne dein grundumsatz / stoffwechsel nicht

na dann mal guten hunger #popcorn

Würde sagen, du kannst ruhig noch etwas mehr Eweiß und bissel gesunde Fette reinhauen:-)