Bitte einmal bewerten..

183cm/79kg
--------------------
Morgens 0500-0600 Uhr

300ml Milch mit 30g Cornflakes + 20g Whey mit Wasser
EW KH Fett Kcal
29 42 6 335

Morgens 0800-0900 Uhr

2 Knäckebrote mit Käse, Schinken, Magarine, Hänchenbrust
50 g Schokoreiswaffeln und eine Banane
EW KH Fett Kcal
22 67 23 570


Mittag 1100-1200 Uhr

2 Knäckebrote mit Käse, Schinken, Magarine, Hänchenbrust
50 g Schokoreiswaffeln
EW KH Fett Kcal
21 45 23 470

Mittag 1400-1500 Uhr

50g Hänchenbrust und 500ml Osaft mit 50g Haferflocken+30g Rapsöl
EW KH Fett Kcal
20 75 33 695

30 Min Vor dem Training eine Banane

Nach dem Training 2000 Uhr

30g Whey +55g Dextro mit Wasser
EW KH Fett Kcal
25 54 1 325

Abend 2100 Uhr

Worauf ich Lust habe


Vor dem Schlafen gehn 2200 Uhr

250g Quark mit Marmelade
EW KH Fett Kcal
27 33 12 335

und zwischendurch immer mal nen bisschen Obst(Apfel;Birne, Trauben etc)