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Hallo Leute,
ich trainiere 4x in der Woche Kraft und gehe 2x Schwimmen.
Meine Frage an alle Experten. Ist das eine sinnvolle Kombination oder ist das ein Übertraining ?
Mo : Brust / Bizeps / Bauch
Di : Schwimmen
Mi : Rücken / Trizeps / Bauch
Do : Schwimmen
Fr : Nacken / Schulter / Unterarme / Bauch
Sa : Beine / 30 min laufen /
So : Ruhetag
meiner meinung nach nicht sinnvoll.
ich halte 3 mal kraft und 2 mal cardio pro woche für vollkommen ausreichend.
wenn du noch anfänger bist, dann würde ich entweder 3x pro woche einen GK pan oder einen 2er split machen.
wenn du unbedingt einen 3er split fahren willst, dann würde ich ihn push/pull/beine aufteilen..
vor oder nach dem beintraining würde ich auch nicht 30min laufen, ich würde es nacher gar nicht mehr schaffen, sondern bei den ersten metern zusammenbrechen..
mfg
ich selber trainiere 3x kraft und 2x schwimmen in der Woche, Plan sieht so aus
push-pull
te1 brust trizeps bauch
te2 rücken (oben/unten/, bizeps, schulter
te3 beine
eigentlihc mach ich es fast wie du, nur 1x weniger kraft. finde die aufteilung relativ gut so, solange du gute resultate erzielst!
frage, was willst du erreichen? masse, kraft, ausdauer?
also ich hab das ziel hauptsächlich muskeln definieren und im winter etwas aufzubaun. das problem hier ist halt die ruhetage, weil schwimmen ja auch intensiv ist und sich das dann beim aufbaun mit schwimmen nicth unbedingt guttut :rock: aber passt schön würd ich sagen.
sonst probier mit einem 3ersplit und 2 mal schwimmen, vielleicht erreichst du dann mehr