Zitat von fitnessjoe
Grüße,
1. Klimmzüge/Rudern: mit welchem Griff? mit engem Untergriff schaff ich aufjedenfall mehr als mit breitem Obergriff, doch was bringt mir mehr? das gleiche gilt auch für LH Rudern also welcher Griff und vorgebeugt, oder?
hier gilt wie überalle igentlich variieren , ein zu weiter griff ist allerdings nicht förderlich für die rückenbreite wie so oft angenommen wird , mach alle paar wochen ein ein wechsel , ich bevorzuge untergriff parallel gegriffen ab und zu parallel im obergriff eher selten sehr weit , beim rudern fast immer untergriff
2. Waden? werden die Waden bei der Kniebeuge genug beansprucht oder sollte ich evtl. noch Wadenheben sitzen oder stehend (mir rille) einbauen?
waden kann man je nach dem ruhig isoliert trainieren , manche haben das glück mit natur monsterwaden , so stark werden die beim beugen nicht beantsprucht
3. Volumen? ist das Volumen so ok das ich ungefähr immer jeden 2ten Tag, vllt manchmal auch 2Tage Pause zwischen beiden TE´s mache oder ist das zu hoch?
solang die intensität stimmt ist das in vielen fällen optimal , konzentrier dich wie du selbst schon sagtest auf die wesentlich übungen und steiger dich hier erstmal , du bist noch anfänger und brauchst nicht unbedingt gleich ein hohes volumen
4. Aufwärmen? sollte man das Aufwärmen bei jeder Übung ungefähr so gestalten wie es in dem WKM Thread vorgegeben ist?
würde 3-5 sätze warmmachen empfehlen , beim heben und beugen vorallem , halte aber persönlich nix vom "warmlaufen"
5. Steigerungen? Man sollte ungefähr immer nach 1-2 Wochen um 2,5kg hochgehen, wenn ich das richtig verstanden habe oder sollte man dann hochgehen wenn man das aktuelle Gewicht (Ich würde jetz zb beim BD mit 50kg starten also 15 auf jeder Seite + Stange 20kg) einwandfrei 12 mal schafft ohne ein MV zu haben?
steigere dich so wie du dich wohlfühlst , das problem ist nur dass man anfangs enorme krafsteigerungen hat und die sehnen und bänder wesentlich langsamer mitwachsen als die muskulatur und die verletzungsgefahr dementsprechend höher ist , von daher langsam angehen und lieber konstant mit PERFEKTER technik steigern
6. Noch paar Übungen dazu? sollte ich noch ein paar Übungen zu jeder TE dazunehmen wie zb DIPS oder sonstwas oder sollte das erstmal reichen?
Dips sind gut , kannst ja variieren , vielen liegt zb bankdrücken sowieso nicht
Naja das solls erstmal gewesen sein, ich bedanke mich schonmal für Antworten
mfg Fitnessjoe
