was meint Ihr?

So seit Jahresanfang habe ich nach 1.5jahren Trainingspause wieder angefangen zu trainieren und gleich mal dem Speck den Kampf angesagt:

Stand 01.01.2010 (man war ich ein fettes Schwein)

183cm
92kg
ca. 19% Fett (Waage da Kalipper nicht mehr möglich ;) )
Bauch: 98cm
Po: 103,5cm
Bizeps: 39,5cm

Nach gut 3Monaten AD + PITT Klassik und IV Training stehe ich bei:

79kg
Ca. 12% Fett (Kalipper 3falten + NAVI Methode)
Bauch 82,5cm
Po: 96,5cm
Bizeps: 38,5cm

Form ist ganz OK, am Bauch will der Speck halt noch nicht so ganz weichen um ein Sixpack sichtbar zu machen. Lendenmuskel usw. ist hingegen gut sichtbar!

Trainiere im Moment 2x pro Woche nach PITT Anfängerplan und mache 3x pro Woche Intervalläufe.

Zurzeit fahre ich gut 2000kcal. Und refeede am We. was gut funktioniert hat.
Mein Körper sagt mir aber, dass es jetzt ev. besser wäre öfter einen Refeed einzulegen, da die Kraft zum Teil deutlich nachlässt. Sonst fühle ich mich gut.

Langsam wird es also echt zäh.
In 3Wochen geht es erstmal für 1Monat ins Ausland wo ich nur schwer trainieren kann, ich wollte diese Zeit daher als Erholung ansehen und bis dahin mein Trainingsprogramm noch etwas intensivieren.
Ev. Umsteigen auf HIT (max. 40min als Zirkel) 3x pro Woche und HIIV 2-3mal früh morgens. Wegen meiner Auszeit bin ich mir aber nicht sicher, ob es nicht besser wäre, einfach mal so weiter zu machen wie bisher und dafür nach der Pause neu zu Starten, nicht dass es zu einem zu großen JoJo-Effekt kommt wenn ich nicht aufpasse.

Mein Ziel sind gut 10% Fett welche in dann konstant halten möchte um behutsam wieder aufzubauen. Ich gehöre eher zu denen die schnell ansetzen. :D
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Was mein Ihr, sollte ich als Natural jetzt pausieren um später besser voran zu kommen oder eher versuchen das ganze knallhart durchzuziehen

19% KFA zu 12% KFA in 4 Monaten ist nicht schlecht!

Aber du weisst das solche Fettwaagen das nicht wircklich messen können also gehe ich davon aus dass diese angabe falsch ist.

Also ich finde bei deiner Größe ist dein gewicht optimal sogar schon etwas zu wenig bist du ein dünner mensch oder eher stark gebaut?

Ich wiege schon bei einer Grösse von 172cm 76KG und bei 70kg wäre bei mir schluss.

Eigentlich sind es ja nur 3 Monate ;)

Naja das Anfangsgewicht + Maße sprechen schon für sich.

Mit den Kalipper konnte ich Anfangs nicht messen, so weit ging er nicht auf ;)
Daher die Angaben der professionellen Tanita Körperfettwaage aus dem Studio.

Die Werte jetzt sind mit Kalipper und können schon gut passen.
Leute die mich sehen sagen mir, ich schaue vor allem von hinten aus wie kg 85+ *haha*
Proportionen passen recht gut. Brustumfang liegt bei 107cm.

Nur jetzt wird es zäh und ich muss aufpassen genug zu essen.
Werde dieses We. mal 2Tage Refeeden da mir mein Körper sagt das wäre besser.
Ja ich würde mir auch 80-85kg bei 10% wünschen, aber nach über einem Jahr fett sein bin ich froh mal auf einen guten Ausgangswert zu kommen. Danach gehts dann langsam nach oben.
Ziel wäre es so auszusehen wie Mark Wahlberg bei der CK Underware Werbung.
Will eher fit den breit sein.

Hier mal Vorher - Nachherschnappschuss

naja was sollen wa sagen haste gut gemacht ;)

Na ja, mit dem Ergebnis bis jetzt bin ich ja zufrieden. Nur jetzt beginnt der interssante Teil ja erst. Und da wäre ich für Tipps von erfahren Usern dankbar was tun angesichts der kommenden Zwangspause und dem drohenden Verlust von Trockenmasse. Weiter machen wie bisher und nach der Pause nochmals angreifen oder gleich die grobe HIIT Keule raus holen ;) will ungern mehr Muskelmasse opfern, bisher hielt es sich in Grenzen.

naja vorher hatest du ja nicht mehr muskelmasse wie man auf dem 1.Bild erkennt ^^

Auf dem Vorherbild habe ich sogar nur 89kg.

Mir geht es darum dass es JETZT an Trockenmasse geht. Bis hier hier hin kamen halt Genetik, Memoryeffekt, Training + Ernährung zum Zug.

So heute wieder gemessen, wie jeden Sa.
Immer zur selben Zeit und nüchtern.

78,7kg
-0.6kg fett lt. Waage
11,5% (lt. Kalipper, Navi und Waage)
Bauch 82cm.

Jetzt schiebe ich einfach mal ein entspanntest We ein und nächsten Sa. werde ich dann selbst sagen was es bewirkt hat.
Training + EP werde ich vorerst bei behalten.