Trainigsplan bitte bewerten

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15.04.2010, 00:54
imported_koko_

Trainingsplan bitte bewerten

Hallo, wollte euch fragen was ihr von dem Plan haltet. Trainiere seit gut 1 Jahr den TP seid etwa 3 Monaten:

TE1:

- Klimmzüge 5xmax (10-12)
- Kreuzheben 5x5
- Rudern sitzend Griffe eng 3x8
- Rudern sitzend Griffe weit 3x8
- Frontdrücken 3x8
- Bizeps KH 3x8
- Bizeps LH 3x8

+ Bauch am Ende wenn ich noch Lust habe^^ (ich weiss gehört nicht in den TE)

TE2:

- BD LH 3x8
- Kniebeuge 3x8
- BD KH schräg (abwechselnd pro TE entw. pos. od. neg.) 3x8
- WadenIsos 3x15
- Dips 3xmax (~10)
- Trizeps Drücken (versch. Isos) 3x8
( - Bauch)

Ich trainiere jeden 2ten Tag, die anderen mach ich Ausdauersport.

Vielen Dank für eure Hilfe schon im Voraus!!
15.04.2010, 01:18
picko

Zitat:

Zitat von koko_

Hallo, wollte euch fragen was ihr von dem Plan haltet. Trainiere seit gut 1 Jahr den TP seid etwa 3 Monaten:

TE1:

- Klimmzüge 5xmax (10-12)
- Kreuzheben 5x5
- Rudern sitzend Griffe eng 3x8
- Rudern sitzend Griffe weit 3x8
- Frontdrücken 3x8
- Bizeps KH 3x8
- Bizeps LH 3x8

+ Bauch am Ende wenn ich noch Lust habe^^ (ich weiss gehört nicht in den TE)

TE2:

- BD LH 3x8
- Kniebeuge 3x8
- BD KH schräg (abwechselnd pro TE entw. pos. od. neg.) 3x8
- WadenIsos 3x15
- Dips 3xmax (~10)
- Trizeps Drücken (versch. Isos) 3x8
( - Bauch)

Ich trainiere jeden 2ten Tag, die anderen mach ich Ausdauersport.

Vielen Dank für eure Hilfe schon im Voraus!!

1. Zu hoches Volumen

2. Zu viele Sätze für Bizeps

3. Keine innereinheitliche Periodisierung
15.04.2010, 01:41
imported_koko_

Kannst du mir vllt sagen was ich verändern sollte ? Reicht es wenn ich zB BD KH 3x20 und Kniebeuge 3x15 und in TE1: Bizeps 3x15-20 (LH und KH) oder Rudern ?

Vom Volumen her ist es für mich aber kein Problem.
15.04.2010, 12:10
picko

Zitat:

Zitat von koko_

Hallo, wollte euch fragen was ihr von dem Plan haltet. Trainiere seit gut 1 Jahr den TP seid etwa 3 Monaten:

Dieser Plan hat da überhaupt keine Struktur drinnen! Du hättest dich da lieber einlesen sollen!Das Volumen zu bewältigen wäre keine grosse Sache aber die Intensität geht bei steigendem Volumen verloren und die ist entscheident!

TEa:

Kniebeuge 4x8-12
LH-Bankdrücken 4x8-12
LH-Rudern vorgebeugt 4x8-12
LH-Curls 2x10

+ Bauch am Ende wenn du Lust hast. (Crunches mit zusatzgewicht 2x10)

Zitat:

Zitat von koko_

TE b:

Kreuzheben 4x8-12
Klimmzüge 4x8-12
Frontdrücken 4x8-12
Frenchpress 2x10

+ Bauch am Ende wenn du Lust hast. (Crunches mit zusatzgewicht 2x10)

Das wär auch das Höchstlimit für das Volumen-mehr wäre suboptional. Dafür solltest du dich wirklich reinhängen

Woche A:

Mo: TE a
Di:-
Mi: TE b
Do:-
Fr: TE a
Sa: -
So: Cardio

Woche B

Mo: TE b
Di:-
Mi: TE a
Do:-
Fr: TE b
Sa: -
So: Cardio etc.

Ich hab mit dem ähnlichen WKM-Plan grosse erfolge erziehlt!

Vielen Dank für eure Hilfe schon im Voraus!!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=185966
15.04.2010, 13:26
imported_koko_

Vielen vielen Dank für deine Hilfe. Also jeweils diese 4 Übungen reichen aus sagste wa. Gut. Aber sag mal Frenchpress ist doch für den Trizeps oder nicht ?

PS: Hab deine Bilder gesehen 1A !!! und du hast für dein Sixpack nur 2x10 Crunches mit Zusatzgewicht gemacht ? Über nice :)
15.04.2010, 20:06
picko

Zitat:

Zitat von koko_

Vielen vielen Dank für deine Hilfe. Also jeweils diese 4 Übungen reichen aus sagste wa. Gut. Aber sag mal Frenchpress ist doch für den Trizeps oder nicht ?

PS: Hab deine Bilder gesehen 1A !!! und du hast für dein Sixpack nur 2x10 Crunches mit Zusatzgewicht gemacht ? Über nice :)

Ja frenchpress ist für den Trizeps. ja 2 sätze crunches mit zusatzgewicht sollte mehr als genügen, da bei den grundübungen (alle übungen in dem plan den ich dir gegeben hab ausser frenchpress und lh-curls) wird der bauch als stabilisator genutzt und mittrainiert. Mit den crunches gibst du ihnen noch den letzten kick ;)