Diätplan - Bitte Meinungen

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15.04.2010, 21:20
Juergen1969

Diätplan - Bitte Meinungen

Hallo,
ich mache seit 2,5 Jahren 3 x die Woche Krafttraining. Habe mich Kraftmässig sehr gut gesteigert. Mein Gewicht ist allerdings immer noch zu hoch.
100 kg auf 188 cm. Kfa bei 25. Laut Kalorienrechner benötige ich 3300 kcal.
Mache momentan folgende Diät.

Trainingstag: EW 220 gr, Kh 220 gr, Fett 80 gr (35/35/30 %)= 2480 kcal
Trainingsfrei: EW 210 gr, Kh 190 gr, Fett 60 gr (40/35/25 %)= 2150 kcal
3 x die Woche Krafttraining 1 Stunde, danach 0,5 Stunden Cardio.

Will so schnell wie möglich abnehmen, die Muskelmasse aber nach Möglichkeit erhalten. Ist dazu die Verteilung der Kalorien in Ordnung ?
Hatte heute beim Training weniger Power als bei normaler Ernährung.
Danke, Jürgen
15.04.2010, 23:06
gaggeis

Zitat:

Zitat von Juergen1969

Hallo,
ich mache seit 2,5 Jahren 3 x die Woche Krafttraining. Habe mich Kraftmässig sehr gut gesteigert. Mein Gewicht ist allerdings immer noch zu hoch.
100 kg auf 188 cm. Kfa bei 25. Laut Kalorienrechner benötige ich 3300 kcal.
Mache momentan folgende Diät.

Trainingstag: EW 220 gr, Kh 220 gr, Fett 80 gr (35/35/30 %)= 2480 kcal
Trainingsfrei: EW 210 gr, Kh 190 gr, Fett 60 gr (40/35/25 %)= 2150 kcal
3 x die Woche Krafttraining 1 Stunde, danach 0,5 Stunden Cardio.

Will so schnell wie möglich abnehmen, die Muskelmasse aber nach Möglichkeit erhalten. Ist dazu die Verteilung der Kalorien in Ordnung ?
Hatte heute beim Training weniger Power als bei normaler Ernährung.
Danke, Jürgen

Schnell abnehmen und viel MM erhalten geht nicht .
Schraube deinen kalorienbedarf auf 25-30kalorien pro kg körpergewicht runter.
Also 2500-3000kcal.
Eiweiss auf mind. 2,5g/kg
Carbs(nur komplexe) 1-1,5g/kg
und die restlichen kalorien aus fett.
PS: vorm training komplexe carbs essen damit du power hast.
15.04.2010, 23:43
Juergen1969

Zitat:

Zitat von gaggeis

PS: vorm training komplexe carbs essen damit du power hast.

Ich habe in so einer komischen Fitness-Zeitschrift (www.gfe-ev.de) gelesen das man ab 3 Std vorm Train keine Kohlenhydrate mehr essen soll, da der Körper diese dann, anstatt die Fettreserven, zur Energiegewinnung nutzt.

Wenn ich das mache habe ich zum Krafttraining keine Power. Wird vielleicht bei Cardio funktionieren .........

1-1,5 gr Kohlenhydrate je kg Körpergewicht ist für mich fast unmöglich. Da ich beruflich viel unterwegs bin schaffe ich mit einigermaßen abwechslungsreicher Kost auf 2 gr. zu kommen. Ohne große Einschränkung.