Hallo,
ich mache seit 2,5 Jahren 3 x die Woche Krafttraining. Habe mich Kraftmässig sehr gut gesteigert. Mein Gewicht ist allerdings immer noch zu hoch.
100 kg auf 188 cm. Kfa bei 25. Laut Kalorienrechner benötige ich 3300 kcal.
Mache momentan folgende Diät.

Trainingstag: EW 220 gr, Kh 220 gr, Fett 80 gr (35/35/30 %)= 2480 kcal
Trainingsfrei: EW 210 gr, Kh 190 gr, Fett 60 gr (40/35/25 %)= 2150 kcal
3 x die Woche Krafttraining 1 Stunde, danach 0,5 Stunden Cardio.

Will so schnell wie möglich abnehmen, die Muskelmasse aber nach Möglichkeit erhalten. Ist dazu die Verteilung der Kalorien in Ordnung ?
Hatte heute beim Training weniger Power als bei normaler Ernährung.
Danke, Jürgen