Kein Erfolg mit diesem PLan. Suche anderen

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22.04.2010, 23:54
Jdeen

Kein Erfolg mit diesem PLan. Suche anderen

Hallo Leute,

Ich bin fast 20 Jahre alt, 176 cm groß, 76 kg schwer
Ziel: Muskelmasse aufbauen
Trainingserfahrung: ca 1,5 Jahre

Ich suche einen guten Trainingsplan, Zuletzt habe ich ober-unterkörper im 2er Splitt trainiert. Aber da tat sich nix. Ernährung ist top , es muss am Plan liegen

Mein bisheriger sah so aus:

TE1:
BD
Dips
MP
Langhantelrudern
BizepsCurls
Bauchmaschine

TE2:
KB
KH
BeinCurls
Wadenheben
BAuchmaschine

Alles 3 Trainingssätze, WDH: 8-12

Aber mit dem PLan komm ich einfach nicht weiter....
Kann mir jemand helfen einen anderen , für mich passenden zufinden

Danke im Vorraus :)
22.04.2010, 23:55
Domnl

Ja, dann such doch. Das Forum ist voll von guten Plänen. Manche waren so gut, dass sie sogar zum Sticky geworden sind....
23.04.2010, 00:10
rumkugel13

heben und beugen in einer TE find ich nicht gut,
ansonsten eigentlich alles ganz ok....

Ernährung is top?

dann lass mal hören...T:
23.04.2010, 07:57
Schlankaffe

Zitat:

Zitat von Jdeen

Hallo Leute,

Ich bin fast 20 Jahre alt, 176 cm groß, 76 kg schwer
Ziel: Muskelmasse aufbauen
Trainingserfahrung: ca 1,5 Jahre

Ich suche einen guten Trainingsplan, Zuletzt habe ich ober-unterkörper im 2er Splitt trainiert. Aber da tat sich nix. Ernährung ist top , es muss am Plan liegen

Mein bisheriger sah so aus:

TE1:
BD
Dips
MP
Langhantelrudern
BizepsCurls
Bauchmaschine

TE2:
KB
KH
BeinCurls
Wadenheben
BAuchmaschine

Alles 3 Trainingssätze, WDH: 8-12

Aber mit dem PLan komm ich einfach nicht weiter....
Kann mir jemand helfen einen anderen , für mich passenden zufinden

Danke im Vorraus :)

Vielleicht Bizeps ud Trizeps mal getrennt trainieren und noch eine Schulterübung wie Seitheben mit ins Programm nehmen, ich habe auch mit Flys auf der Flachbank gute Erfahrungen gemacht.