Kein Erfolg mit diesem PLan. Suche anderen

[Jdeen]

Hallo Leute,

Ich bin fast 20 Jahre alt, 176 cm groß, 76 kg schwer
Ziel: Muskelmasse aufbauen
Trainingserfahrung: ca 1,5 Jahre

Ich suche einen guten Trainingsplan, Zuletzt habe ich ober-unterkörper im 2er Splitt trainiert. Aber da tat sich nix. Ernährung ist top , es muss am Plan liegen

Mein bisheriger sah so aus:

TE1:
BD
Dips
MP
Langhantelrudern
BizepsCurls
Bauchmaschine

TE2:
KB
KH
BeinCurls
Wadenheben
BAuchmaschine

Alles 3 Trainingssätze, WDH: 8-12


Aber mit dem PLan komm ich einfach nicht weiter....
Kann mir jemand helfen einen anderen , für mich passenden zufinden

Danke im Vorraus

[Domnl]

Ja, dann such doch. Das Forum ist voll von guten Plänen. Manche waren so gut, dass sie sogar zum Sticky geworden sind....

[rumkugel13]

heben und beugen in einer TE find ich nicht gut,
ansonsten eigentlich alles ganz ok....


Ernährung is top?

dann lass mal hören...

[Schlankaffe]

Hallo Leute,

Ich bin fast 20 Jahre alt, 176 cm groß, 76 kg schwer
Ziel: Muskelmasse aufbauen
Trainingserfahrung: ca 1,5 Jahre

Ich suche einen guten Trainingsplan, Zuletzt habe ich ober-unterkörper im 2er Splitt trainiert. Aber da tat sich nix. Ernährung ist top , es muss am Plan liegen

Mein bisheriger sah so aus:

TE1:
BD
Dips
MP
Langhantelrudern
BizepsCurls
Bauchmaschine

TE2:
KB
KH
BeinCurls
Wadenheben
BAuchmaschine

Alles 3 Trainingssätze, WDH: 8-12


Aber mit dem PLan komm ich einfach nicht weiter....
Kann mir jemand helfen einen anderen , für mich passenden zufinden

Danke im Vorraus

Vielleicht Bizeps ud Trizeps mal getrennt trainieren und noch eine Schulterübung wie Seitheben mit ins Programm nehmen, ich habe auch mit Flys auf der Flachbank gute Erfahrungen gemacht.