Endlich einen festen ep

Hi:) ich trainiere jetz schon ca. 3 jahre. Bin 19 jahre alt..1,70 gross und wiege 84 kg.. Hab wirklich schon viel zugelegt aber ich hatte noch nie einen festen ep.. Klar halt ich mich ungefaehr an einen plan aber hab leider nichts festes.. Ich hab mir einen ep geschrieben den ihr mal kommentieren sollt.. Wuerde mich freuen..

06:20 proteinshake + haferflocken
09:30 vollkorntoast + 200g huhn
12:00 kantine an der arbeit.. Nudeln, reis oder kartoffeln, irgendein fleisch, gemuese, pudding
15:45 500g magerquark + rosinen
18:20 1 apfel
19:45 proteinshake direkt nach dem training
20:10 reis oder nudeln + 200g huhn
23:00 250g huettenkaese und proteinshake danach schlafen

4,5 liter wasser

Wie sieht er aus? Waere das ok? Mfg flo

Was haste denn vor ? weiterhin zulegen ?

Ja will noch zulegen:)

ohne mengenangaben ists ein ziemlicher schuss ins blaue...
würd aber spontan sagen da fehlts an guten fetten.

1,70m, 84kg und willst weiter zulegen? wie hoch ist denn dein kfa?
nicht dass du ausm leim gehst..

Plan ist soweit schon ok! Für den Aufbau braucht man die Gramm-Zählerei nicht.

Mit den Fetten hat Kollege H_D wahrscheinlich recht. Vielleicht isst du zum Quark
oder Hüttekäse ein paar Mandeln dazu. Oder Salat mit Olivenöl z.bsp.
Würde aber keine große Wissenschaft daraus machen.

Gruß

Ja morgen fruehs bei dem shake ist mit leinoel, salat mit olivenoel abends dazu un mandeln im quark laesst sich einrichten:) sonst is ok?:)

Zitat:

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Zitat von 350flo

Hi:) ich trainiere jetz schon ca. 3 jahre. Bin 19 jahre alt..1,70 gross und wiege 84 kg.. Hab wirklich schon viel zugelegt aber ich hatte noch nie einen festen ep.. Klar halt ich mich ungefaehr an einen plan aber hab leider nichts festes.. Ich hab mir einen ep geschrieben den ihr mal kommentieren sollt.. Wuerde mich freuen..

06:20 proteinshake + haferflocken
09:30 vollkorntoast + 200g huhn
12:00 kantine an der arbeit.. Nudeln, reis oder kartoffeln, irgendein fleisch, gemuese, pudding
15:45 500g magerquark + rosinen
18:20 1 apfel
19:45 proteinshake direkt nach dem training
20:10 reis oder nudeln + 200g huhn
23:00 250g huettenkaese und proteinshake danach schlafen

4,5 liter wasser

Wie sieht er aus? Waere das ok? Mfg flo

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und das gibts jetzt jeden tag? da hätte ich ja total lust drauf...

Zitat:

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Zitat von 350flo

Hi:) ich trainiere jetz schon ca. 3 jahre. Bin 19 jahre alt..1,70 gross und wiege 84 kg.. Hab wirklich schon viel zugelegt aber ich hatte noch nie einen festen ep.. Klar halt ich mich ungefaehr an einen plan aber hab leider nichts festes.. Ich hab mir einen ep geschrieben den ihr mal kommentieren sollt.. Wuerde mich freuen..

06:20 proteinshake + haferflocken
09:30 vollkorntoast + 200g huhn
12:00 kantine an der arbeit.. Nudeln, reis oder kartoffeln, irgendein fleisch, gemuese, pudding
15:45 500g magerquark + rosinen
18:20 1 apfel
19:45 proteinshake direkt nach dem training
20:10 reis oder nudeln + 200g huhn
23:00 250g huettenkaese und proteinshake danach schlafen

4,5 liter wasser

Wie sieht er aus? Waere das ok? Mfg flo

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Schon mal lobenswert das du einen ep erstellt hast!:-)
Jetzt ist es an der reihe die kleinigkeiten zu verbessern.
Anregung mit den guten fetten hast du ja schon bekommen.
Kannst zu deiner hühnchenmahlzeit noch gemüse essen damit auch der gemüsebereich abgedeckt ist.
Ziehe diesen plan mal eine zeit lang durch und schaue im spiegel das du nicht speckig wirst.
Kenne leider zu wenig daten was dich betrifft und z.b die haferflockenmenge.
Altenativ solltest du dir andere nahrungsmittel raussuchen die ähnliche werte haben wie die angegebenen.
Abwechslung muss auch sein.
:-)

Zitat:

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Zitat von 350flo

Hi:) ich trainiere jetz schon ca. 3 jahre. Bin 19 jahre alt..1,70 gross und wiege 84 kg.. Hab wirklich schon viel zugelegt aber ich hatte noch nie einen festen ep.. Klar halt ich mich ungefaehr an einen plan aber hab leider nichts festes.. Ich hab mir einen ep geschrieben den ihr mal kommentieren sollt.. Wuerde mich freuen..

06:20 proteinshake + haferflocken
09:30 vollkorntoast + 200g huhn
12:00 kantine an der arbeit.. Nudeln, reis oder kartoffeln, irgendein fleisch, gemuese, pudding
15:45 500g magerquark + rosinen
18:20 1 apfel
19:45 proteinshake direkt nach dem training
20:10 reis oder nudeln + 200g huhn
23:00 250g huettenkaese und proteinshake danach schlafen

4,5 liter wasser

Wie sieht er aus? Waere das ok? Mfg flo

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Hmmm, lecker! Das positive an so einem Ernährungsplan ist, daß man sich wieder mehr auf den Tod freut! :sorg:

Mal im Ernst: Hält irgendwer einen solchen Ernährungsplan durch? Ich meine wirklich über einen längeren Zeitraum? Wohl kaum, oder? Das ist doch eher was für eine Diät.
Ich kenne selbst ein paar Kraftsportler (neben meiner Wichtigkeit) und von denen hat nun wirklich keiner einen Ernährungsplan.