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Hi,
reicht es im 3 Split die
Schulter jeweils 3 Sätze Militarypress und
3 Sätze Nackendrücken zu trainieren?
Oder soll ich noch Seitenheben einbauen?
Muss man den Nacken zusätzlich trainieren?
Ahja Schultertraining ist am Tag mit den Beinen dran.
Danke
Foren-Konsens ist das man Schultern und Beine nicht zusammen trainiert. Suchfunktion nutzen :professor:Zitat:
Zitat von Kokane
ok. aber was ist mit der Satzzahl? Gibts da auch nen Konsens?Zitat:
Zitat von asrail
:motz:
Zitat:
Zitat von asrail
Warum?
Ist doch nicht so schwer oder? T:Zitat:
Zitat von asrail
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
Vogelmann: BEINE-SCHULTERN-KOMBI?
Nichts gegen diverse Erfahrungswerte, ich konnte mit einem Gramm Testo pro Woche auch tolle Ergebnisse erzielen, deswegen laufe ich aber noch lange nicht ins "Muscle Drugs" und empfehle es dort als Kur weiter...
Also zum letzten Mal: Aus folgenden Gründen ist der Split
Montag: Rücken & Bizeps oder Trizeps,
Mittwoch: Brust & Trizeps oder Bizeps,
Freitag: Schultern & Beine
nicht empfehlenswert:
1. Die Bein- und Po-Muskulatur macht mehr als 50% der Gesamtkörpermuskulatur aus. Warum sollte man dies noch mit anschließendem oder vorhergehenden Schultertraining krönen? Man trainiert dann am Beintag 60% der Gesamtkörpermuskulatur und an den anderen Tagen täglich jeweils nur 20%. Ist doch vollkommen unausgewogen und unharmonisch.
2. Im Dreier-Split sind Beine stets allein zu trainieren, wenn man diese nicht tut, sollte man zumindest Quadrizeps und Beinbizeps auf diverse Tage splitten und dann vielleicht am Montag Quadrizeps & Schultern und am Mittwoch Rücken & Beinbizeps trainieren (und am Freitag dann Brust & Arme). Sinnvoller ist es jedoch, Beine alleine in der Wochenmitte zu trainieren. Zum einen hat der Schultergürtel so einen kompletten Tag Ruhe und kann regenerieren (Übertrainingsgefahr sinkt), zum anderen können sich die Arme von Montag (Brust & Arme) bis zum indirekten Training am Freitag (Rücken & Schultern) komplette vier Tage erholen, was Regeneration und Wachstum enorm begünstigt.
3. Oben genannter Plan sieht jeden Tag mindestens eine Partie aus dem Schultergürtel vor: Montags Arme, Mittwochs Brust & Arme, Freitags Schultern. Wie soll da der Schultergürtel nicht übertrainieren bzw. wachsen???
4. Verletzungsgefahr: Man soll gemäß obigen Angaben also zuerst Schultern und dann die Beine trainieren, sprich auf die voll durchblutete Schulterpartie dann eine Stange mit 100 Kilo und mehr legen und mit Kniebeugen loslegen?! Blutstau und dadurch bedingte Ohnmacht sind hierbei noch das kleinste Risiko, jedoch können hierdurch auch sehr schmerzhafte und langwierige Schäden im Hals-, Nacken- und Schulterbereich entstehen...
Mir fallen noch zig andere Punkte ein, jedoch habe ich keine Lust mehr, mich ständig zu wiederholen. Am irrationalsten finde ich, wenn man mir erzählen will, Bizeps und Trizeps zusammen an einem Tag wäre schlecht, aber Quadrizeps und Beinbizeps zusammen an einem Tag ist in Ordnung. Anatomisch gesehen sind das exakt dieselben Muskelpartien, Quadrizeps und Beinbizeps sind sogar noch zig Mal voluminöser... Völlig unlogisch, wie will man das plausibel gerechtfertigt vertreten???
Fazit: Wir sollten doch den Hilfesuchenden hier auch die bestmöglichen Tips geben. Es ist erfreulich, daß `ne Handvoll Kollegen mit so einem Split aufbauen kann, jedoch tun das die drei Anapolon-Polen aus meinem ehemaligen Studio mit zwei Gramm Susta die Woche plus 5 Oxys täglich auch... Man kann so aufbauen, aber es gibt erwiesenermaßen bessere Möglichkeiten ...
Naja, dann kann der Schultergürtel sich zwar länger regenerieren, aber dann wäre der restliche Plan ziemlich vollgepackt, wenn ich z.B . bei einem 3er Split eine Einheit nur für die Beine verwende, muss ich Brust, Rücken, Schultern und Arme in 2 Einheiten unterbringen :gruebel:
tag 1
Brust
Schulter vorne+seite
Trizeps
tag2
beine
tag3
rücken
hintere schulter+nacken
bizeps
Zitat:
Zitat von Wasabie
würde natürlich gehen, wär mir persönlich aber einerseits schon etwas zu vollgepackt, der Oberkörper würde nur zweimal pro Woche trainiert werden und ich mache nicht soviele Beinübungen um eine Einheit zu füllen, aber es führt ja nicht nur ein Weg nach Rom :professor:
Ok habs jetzt verstanden. Ist auch logisch.Zitat:
Zitat von asrail
Wie wäre es denn jetzt so.
Te1 Brust Bizeps
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Hammercurls
te2 Beine Trizeps
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Frenchpress
3 Sätze enges Bankdrücken
te3 Rücken Schultern
3 Sätze Klimmzüge weiter griff
3 Sätze LH Rudern unter Griff
3 Sätze Klimmzüge enger Griff
3 Sätze Military Press
3 Sätze Nackendrücken/ Oder Seitenheben
6 Sätze Bauchmuskel Training
Was sagst du dazu? Reich das Training für die Schultern?
Und ja Kruezheben fehlt. Wegen Hohlkreuz.
Danke
nein, du hast nix verstanden.und jetzt lesen wir uns alles nochmal durch!!Zitat:
Zitat von Kokane