Trainingsplanfrage

Ich habe jetzt ca 1 Jahr nach einem GK Plan trainiert..

Ich trainiere 3-4 mal pro woche und überlege mir jetzt einen WKM Plan mit ein paaar ergänzten Übungen zu machen oder mit einem 4er Split anzufangen.

abgeänderte WKM:
TE1:
KB
BD
Pull-overs
Frontheben
Bizeps Curls


TE2:
KH
Klimmzüge
Rudern
Armzug zur Brust
Dips
Trizeps Seilzug


dann jeweils noch 1mal Bauch (crunches) oder Wadenheben


4er Split:
TE1: Brust (3),Trizeps (2)
TE2: Beine (3), Waden (2)
TE3: Schultern (3), Nacken (1), Bauch (2)
TE4: Rücken (3), Bizeps (2)

eignet sich der 4er Split für einen "Anfänger" oder lieber den ergänzent WKM?
oder sind beide schlecht?

Bitte echt um Rat

danke schonmal!

Zitat:

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eignet sich der 4er Split für einen "Anfänger" oder lieber den ergänzent WKM?
oder sind beide schlecht?

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In 9/10 Fällen eignet sich der 4er NICHT. Schau mal im Bereich klassisches Training nach den 2er Splits.

also soll ich bei dem abgeänderten wkm plan bleiben.. ist ja eine art 2er split