Trainingsplanfrage

[Ibanez92]

Ich habe jetzt ca 1 Jahr nach einem GK Plan trainiert..

Ich trainiere 3-4 mal pro woche und überlege mir jetzt einen WKM Plan mit ein paaar ergänzten Übungen zu machen oder mit einem 4er Split anzufangen.

abgeänderte WKM:
TE1:
KB
BD
Pull-overs
Frontheben
Bizeps Curls


TE2:
KH
Klimmzüge
Rudern
Armzug zur Brust
Dips
Trizeps Seilzug


dann jeweils noch 1mal Bauch (crunches) oder Wadenheben


4er Split:
TE1: Brust (3),Trizeps (2)
TE2: Beine (3), Waden (2)
TE3: Schultern (3), Nacken (1), Bauch (2)
TE4: Rücken (3), Bizeps (2)

eignet sich der 4er Split für einen "Anfänger" oder lieber den ergänzent WKM?
oder sind beide schlecht?

[Ibanez92]

Bitte echt um Rat

danke schonmal!

[Domnl]

eignet sich der 4er Split für einen "Anfänger" oder lieber den ergänzent WKM?
oder sind beide schlecht?

In 9/10 Fällen eignet sich der 4er NICHT. Schau mal im Bereich klassisches Training nach den 2er Splits.

[Ibanez92]

also soll ich bei dem abgeänderten wkm plan bleiben.. ist ja eine art 2er split