Was haltet ihr vom MAX-OT trainingssystem?

Hab mich vor kurzen mal wieder einmal eingelesen und hab das MAX-OT entdeckt. Nun wollte ich mal wissen was ihr davon hält?

Und denkt ihr dases auch mit diesem TP gehen würde? Ich möchte halt Brust, Rücken und Schulter 2x pro woche stark belasten :D Wie könnte ich dieses "trainingsschema" abändern, damit man nach MAX-OT trainieren kann?

TE 1: Brust; Schulter; Rücken; Bizeps

KH-Flachbankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x5
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 2x10
SZ-Curls 3x10

TE 2: Beine; Waden

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend

TE 3: Rücken; Brust; Schulter; Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
KH-Schrägbankdrücken
Frontdrücken
French Press

Pass deinen 3er Split doch einfach an die Max OT Richtlinien an:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

D.h. dein Split solltest du ändern, Rücken, Brust, Schulter 2x die Woche fällt raus, einige Übungen streichen um das Volumen zu schaffen usw. usf.

Habe schon Max OT Trainngslogs gelesen, scheint ganz gut zu funktionieren ;)

Zitat:

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Zitat von ag1m

Pass deinen 3er Split doch einfach an die Max OT Richtlinien an:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

D.h. dein Split solltest du ändern, Rücken, Brust, Schulter 2x die Woche fällt raus, einige Übungen streichen um das Volumen zu schaffen usw. usf.

Habe schon Max OT Trainngslogs gelesen, scheint ganz gut zu funktionieren ;)

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Das heisst das ich einen 3er machen sollte bzw nen 4 er ... das pro blem ist eben nur das ich brust rücken und schulter 2 mal pro woche trainieren sollte.weil ich noch nicht genug intensität ins training für sonen split einbringe .... es wär evtl.doch besser wenn ich bei diesen 3 muskelgruppen jeweilS ne heavy und ne light einheit einlege?

Wenn du noch kein "Fortgeschrittener" (hatte überlesen das der Thread im Anfängerforum steht) BBler bist, wo ein normaler 3er oder 4er eine gute Wahl wäre, dann ist MAX OT nichts für dich ;)

Mach lieber einen 2er Split 4x die Woche wie schon erwähnt Heavy/Light oder einen guten GKP 3x die Woche, das bringt dir mehr :professor:

max ot ist schon nicht schlecht; ich machs im mom auch.
wirklich empfehlenswert ist es aber, deinen plan dann auch mindestens in einen 4er oder sogar in einen 5er split umzuändern, damit du dich auch an alle richtlinien dieses systems halten kannst.

TE 1: Brust; Schulter; Rücken; Bizeps

KH-Flachbankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x5
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 2x10
SZ-Curls 3x10

TE 2: Beine; Waden

Kniebeuge 5x5
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben sitzend 4x15

TE 3: Rücken; Brust; Schulter; Trizeps

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Frontdrücken 3x10
French Press 3x10

Ich machs halt lieber so. Wie findet ihrs?

"Ziel: Masse und Muskelaufbau
Alter: 19
Grösse1.91
Gewicht:88kg
KFA:12%
Trainingsort: Studio 1 jahr"

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=177490

Wieso steht in deinem Profil eigentlich Alter: 22?

Nimm den WKM oder maximal einen 2er Split und trainier ne Weile damit. Jetzt einen 3er Split oder höher mit Intensitätstechniken egal welcher Art wird eine Zuwachsreduktion auslösen. Du baust weniger auf als mit einem GK oder zweier bei deinem Trainingsstand... :rock: