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Hallo luete habe mich bisher in meinem Training immer daran orientiert 12 Wiederholungen bei jeder Übung zu schaffen, bzw. bei Kniebeugen (die ich leider nuir in der multipresse machen kann) 20. Merke aber das ich in der letzten zeit nicht vorankomme, was einem anfänger ja eigentlich noch am leichtesten Fallen sollte. Würde es sich anbieten mal die Wiederholungszahlen zu senken? z.B. beim Kreuzheben runterzugehn auf 8-10? Bei den kniebeugen auf 12 und beim Bnakdrücken auf 8-10?
das musst du für dich selbst herrausfinden, welche wdhzahl dir am besten liegt... kann dir hier keiner genau sagen...
probiers doch einfach aus!
ich persönlich richte(!!) mich immer an 10 / 8 / 6 ausser an kreuzheben und kniebeugen die ich persönlich nur schwer ausführe mit max 5 wiederholungen
Grundübungen mach ich persönlich lieber mit 5-8 Wdh. KH mit 12 ist schon eher viel
ach halt dich doch nicht so strikt an die wdh zahlen!! schaust du wirklich dass du immer genau 12 schaffst?? bei einer steigerung zb geb ich mir ein gewicht rauf wo ich dann nurmehr um die 7,8 wdh schaff. und mit dem werk ich dann einizge zeit wieder bis ich auf ca 14 oder so komm. dann wird wieder gewicht drauf gegeben.
herumexperimentiern und variieren ist soch wichtig. also halt dich nicht so strikt an die wdh vorgabe.
du kannst ja auch zb einige male im niedrigen wdh bereich arbeiten und dann gehst du paarmal etwas höher rauf. hauptsache du verliest nicht du lust am training.
mache zb bei brust eher niedrige wdh zahlen, dafür bearbeite ich beine mit höheren wdh zahlen. einfach probieren und sehen was rauskommt ;-)
ich glaub, dein muskel merkt nicht mal, wenn du nur 11 statt 12 machst.
Wenn jemand Muskeln hat die zählen können, mal bitte melden.
glaub ich schonZitat:
Zitat von Feel the pain
Fürs merken ist auch das Hirn da!Zitat:
Zitat von Feel the pain
das sogennante muskelhirn :professor:Zitat:
Zitat von gen1al