Supplymente-, Nahrungsergänzungs, Creatinplan bitte um Hilfe
Also ich hatte schon eine Kreatinkur durch (4Wochen) bin gerade in der Pause, aber nächsten Monat will ich wieder eine Kur machen. Allerdings will ich nun das mit zusätzlich L-Carnitin machen und eine höhere Kratindosis und will mir diesmal sicherer sein.
Mein Ziel ist es weiterhin Muskel aufzubauen und dabei auch Fettanteil abzubauen...
Ich trainiere 3 mal die Woche 60% Muskelaufbau und 40% Cardio
Zu meiner vorherigen Kur
Hatte Kratinkapseln mit je 0,8g Kratin pro Kapsel und benutzte ein Eiweißshake der pro Portion 24g Eiweiß hatte
35g Traubenzucker eine Portion
Trainingstag:
frühs kurz nach dem Aufstehen 1 Kapsel Kreatin mit Zucker.
60 Minuten vor dem Training Eiweßshake angefangen zu trinken
30 Minuten vor dem Training Eiweißshake ausgetrunkne und 1 Kapsel Kratin + Zucker
TRAINING
nach dem Training 2 Kreatin + Zucker
30 MInuten später Eiweißshake
Nicht trainingstage:
frühs 1 Kratin+ Zucker
nachmittags 2 Kratin + Zucker
Problem das ich hatte hier war vorallem das der Proteinshake etwas eklig war, ich hatte die Lösung gefunden diesen Monat weniger Eiweßmittel und dafür Vanillepulver zu nehmen, macht auch satt und schmeckt
Mein neuer geplanter Plan wäre folgendermaßen:
(1 Kapsel Kreatin Monohydrat entspricht 0,95g diesmal)
(Shake=15g Eiweißpulver (12g Eiweiß) + 10g Vanilleshake hat 4g Eiweiß pro Portion und viele wichtige Zusatzstoffe...)
(Carnitin=Body Attack L-Carnitine Kapseln)
Trainingstage:
frühs 1 Kreatin+Zucker
60 Minuten vor dem Training
2 Kapseln Carnitin
1 Shake
30 Minuten vor Training
3 Kapseln Kreatin + Zucker
TRAINING
direkt dannach
2 Kreatin + Zucker
30 Minuten später
1 Shake
Trainingsfreier Tag:
frühs
1 Kreatin + Zucker
1 Carnitin
mittags
3 Kratin
abends
1 Shake
Wäre der Plan so richtig, gibt es Kritiken oder Lob?
