Bitte einmal Trainingsplan ansehen evtl. kritisieren

Tag 1

Brust

Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln

Bizeps

Sitzende Kurzhantelcurls
Hammercurls
Langhantelcurls


Tag 2

Schultern
Nackendrücken
Frontdrücken
Seitheben
Armheben

Trizeps

Kickbacks
Frenchpress
Kurzhantelstrecken hinter Kopf


Tag 3

Rücken

Klimmzüge
Lat-Ziehen mit Kurhanteln
Rudern vorgebeugt
Nackenziehen

Beine

Beinbeuger
Beinstrecken
Kniebeuge



Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen
bis zum Muskelversagen

Für Beine drei Sätze a 8-10 Wiederholungen


Kritik äußerst erwünscht!

ich w[rde sagen das du bizeps mit Trizeps tauschen k;nntest,damit du die noch mehr belassten kannst,sonst alles ok denke ich

Ok, ich werde es mal ausprobieren. Andererseits, wäre es nicht sinnvoller den Trizeps einmal indirekt zu belasten und an einem anderem Tag direkt mit gezielten Übungen? Oder macht das an einem Tag mehr Sinn?

Zitat:

---

Zitat von RobbyRob

Tag 1

Brust

Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln ok

Bizeps

Sitzende Kurzhantelcurls
Hammercurls
Langhantelcurls warum den kleinen Bizeps soviel trainieren wie die Riesige Brust? ausserdem wird er bei Rückentraining auch noch gefordert! Eine Übung sollte reichen!


Tag 2

Schultern
Nackendrücken
Frontdrücken
Seitheben
Armheben viel zu viel !! die Schulter ist ein sehr kleiner Muskel und bekommt indirekt schon genug ab!

Frontdrücken und Seitheben reichen vollkommen!

Trizeps

Kickbacks
Frenchpress
Kurzhantelstrecken hinter Kopf Kickbacks raus! Hausfrauenübung!!!!


Tag 3

Rücken

Klimmzüge
Lat-Ziehen mit Kurhanteln wie soll das gehen?
Rudern vorgebeugt
Nackenziehen überflüssig! Klimmzüge reichen!
eventuell Kreuzheben einbauen!

Beine

Beinbeuger
Beinstrecken
Kniebeuge Kniebeuge zuerst!!
Wadenheben?



Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen
bis zum Muskelversagen

Für Beine drei Sätze a 8-10 Wiederholungen warum Beine mehr?
wenn dann nur Kniebeugen mehr!!!


Kritik äußerst erwünscht!

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:winke:

Zitat:

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Zitat von maztek

[Lat-Ziehen mit Kurhanteln wie soll das gehen?
:

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Meint wohl Kh- rudern...

Würden zwei Übungen für den Bizeps ausreichen? KH-Curls und LH-Curls würde ich dann machen. Je zwei Sätze.

Es reicht auch eine.

So, ich habe meinen Plan mit euren Tipps und Ratschlägen mal optimiert:

Tag 1 (Montag)

Rücken
Klimmzüge
Rudern mit Kurzhanteln
Rudern vorgebeugt

Schultern
Frontdrücken
Seitheben
Armheben

Bizeps
Sitzende Kurzhantelcurls


Tag 2 (Donnerstag)

Beine

Kniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecken
Wadenheben?

Brust
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln

Trizeps
Kurzhantelstrecken hinter Kopf
Frenchpress









Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen
bis zum Muskelversagen