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Bitte einmal Trainingsplan ansehen evtl. kritisieren
Tag 1
Brust
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln
Bizeps
Sitzende Kurzhantelcurls
Hammercurls
Langhantelcurls
Tag 2
Schultern
Nackendrücken
Frontdrücken
Seitheben
Armheben
Trizeps
Kickbacks
Frenchpress
Kurzhantelstrecken hinter Kopf
Tag 3
Rücken
Klimmzüge
Lat-Ziehen mit Kurhanteln
Rudern vorgebeugt
Nackenziehen
Beine
Beinbeuger
Beinstrecken
Kniebeuge
Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen
bis zum Muskelversagen
Für Beine drei Sätze a 8-10 Wiederholungen
Kritik äußerst erwünscht!
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ich w[rde sagen das du bizeps mit Trizeps tauschen k;nntest,damit du die noch mehr belassten kannst,sonst alles ok denke ich
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Ok, ich werde es mal ausprobieren. Andererseits, wäre es nicht sinnvoller den Trizeps einmal indirekt zu belasten und an einem anderem Tag direkt mit gezielten Übungen? Oder macht das an einem Tag mehr Sinn?
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Re: Bitte einmal Trainingsplan ansehen evtl. kritisieren
 Zitat von RobbyRob
Tag 1
Brust
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln ok
Bizeps
Sitzende Kurzhantelcurls
Hammercurls
Langhantelcurls warum den kleinen Bizeps soviel trainieren wie die Riesige Brust? ausserdem wird er bei Rückentraining auch noch gefordert! Eine Übung sollte reichen!
Tag 2
Schultern
Nackendrücken
Frontdrücken
Seitheben
Armheben viel zu viel !! die Schulter ist ein sehr kleiner Muskel und bekommt indirekt schon genug ab!
Frontdrücken und Seitheben reichen vollkommen!
Trizeps
Kickbacks
Frenchpress
Kurzhantelstrecken hinter Kopf Kickbacks raus! Hausfrauenübung!!!!
Tag 3
Rücken
Klimmzüge
Lat-Ziehen mit Kurhanteln wie soll das gehen?
Rudern vorgebeugt
Nackenziehen überflüssig! Klimmzüge reichen!
eventuell Kreuzheben einbauen!
Beine
Beinbeuger
Beinstrecken
Kniebeuge Kniebeuge zuerst!!
Wadenheben?
Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen
bis zum Muskelversagen
Für Beine drei Sätze a 8-10 Wiederholungen warum Beine mehr?
wenn dann nur Kniebeugen mehr!!!
Kritik äußerst erwünscht!
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Re: Bitte einmal Trainingsplan ansehen evtl. kritisieren
Zitat von maztek
[Lat-Ziehen mit Kurhanteln wie soll das gehen?
:
Meint wohl Kh- rudern...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Würden zwei Übungen für den Bizeps ausreichen? KH-Curls und LH-Curls würde ich dann machen. Je zwei Sätze.
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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So, ich habe meinen Plan mit euren Tipps und Ratschlägen mal optimiert:
Tag 1 (Montag)
Rücken
Klimmzüge
Rudern mit Kurzhanteln
Rudern vorgebeugt
Schultern
Frontdrücken
Seitheben
Armheben
Bizeps
Sitzende Kurzhantelcurls
Tag 2 (Donnerstag)
Beine
Kniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecken
Wadenheben?
Brust
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln
Trizeps
Kurzhantelstrecken hinter Kopf
Frenchpress
Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen
bis zum Muskelversagen
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