Bewertung von Trainingsplan
Hallo zusammen,
Also ich gehe 3 mal die Woche trainieren jew zwischen 1 1/2 und 2 Stunden, und wollte ma wissn wie ihr meinen Trainingsplan findet.
Also ich mache immer 12, 10 und 8 Wiederholungen. Jeweils steigere ich das Gewicht.
1. Tag:
Brust:
Bankdrücken mit Schiene
Butterfly an Gerät
Bankdrücken an Schrägbank mit Hanteln
Bizeps:
Kurzhanteln
Langhantel
Langhantel auf Bank gestützt
Trizeps:
Kabelzug
Kabelzug mit Rücken zum Gerät
Schultern:
Hochstemmen mit Langhantel mit Schiene
Seitwärtsheben mit Kurzhanteln
Rücken:
Klimmzüge Hände eng aneinander
Rudern an Gerät
Rudern mit Langhantel
Bauch:
Gerät
Beine:
Kniebeugen mit Langhantel
2. Tag:
Brust:
Bankdrücken mit Schiene
Butterfly an Kabelzug
Dips bei Klimmzügen
Bizeps:
Kurzhanteln an Oberschenkel gestützt
Kabelzug
Langhantel auf der Bank gestützt
Trizeps:
Kabelzug mit Rücken zum Gerät
Kabelzug Arme jew. einzeln
Schultern:
Hochstemmen mit Kurzhantel
Rücken:
Klimmzüge Hände weit auseinander
Heben und Drehen der Schultern mit Kurzhanteln
Rudern mit Langhantel
Bauch:
Gerät
Sit Ups
Beine:
Beinpresse
3. Tag
Brust:
Bankdrücken mit Schiene
Butterfly an Gerät
Butterfly an Kabelzug
Bizeps:
Kurzhanteln
Langhantel
Langhantel auf der Bank gestützt
Trizeps:
Kabelzug beide Arme
Kabelzug mit Rücken zum Gerät
Schultern:
Hochstemmen mit Langhantel
Seitwärtsheben mit Kurzhanteln
Rücken:
Lat Ziehen
Rudern an Gerät
Rudern mit Langhantel
Bauch:
Gerät
Beine:
Kniebeugen mit Langhantel
Fehlt noch iwas? oda ist so ok?
und soll ich die übungen so in der reihenfolge machn
sprich, erst alle übungen für brust, dann arme usw
oda ist besser wenn ich durcheinander mach?
Bitte um rückmeldung ;-)
