Bewertung von Trainingsplan

[PumPinG.MarCo]

Hallo zusammen,

Also ich gehe 3 mal die Woche trainieren jew zwischen 1 1/2 und 2 Stunden, und wollte ma wissn wie ihr meinen Trainingsplan findet.
Also ich mache immer 12, 10 und 8 Wiederholungen. Jeweils steigere ich das Gewicht.

1. Tag:

Brust:
Bankdrücken mit Schiene
Butterfly an Gerät
Bankdrücken an Schrägbank mit Hanteln

Bizeps:
Kurzhanteln
Langhantel
Langhantel auf Bank gestützt

Trizeps:
Kabelzug
Kabelzug mit Rücken zum Gerät

Schultern:
Hochstemmen mit Langhantel mit Schiene
Seitwärtsheben mit Kurzhanteln

Rücken:
Klimmzüge Hände eng aneinander
Rudern an Gerät
Rudern mit Langhantel

Bauch:
Gerät

Beine:
Kniebeugen mit Langhantel



2. Tag:

Brust:
Bankdrücken mit Schiene
Butterfly an Kabelzug
Dips bei Klimmzügen

Bizeps:
Kurzhanteln an Oberschenkel gestützt
Kabelzug
Langhantel auf der Bank gestützt

Trizeps:
Kabelzug mit Rücken zum Gerät
Kabelzug Arme jew. einzeln

Schultern:
Hochstemmen mit Kurzhantel

Rücken:
Klimmzüge Hände weit auseinander
Heben und Drehen der Schultern mit Kurzhanteln
Rudern mit Langhantel

Bauch:
Gerät
Sit Ups

Beine:
Beinpresse



3. Tag

Brust:
Bankdrücken mit Schiene
Butterfly an Gerät
Butterfly an Kabelzug

Bizeps:
Kurzhanteln
Langhantel
Langhantel auf der Bank gestützt

Trizeps:
Kabelzug beide Arme
Kabelzug mit Rücken zum Gerät

Schultern:
Hochstemmen mit Langhantel
Seitwärtsheben mit Kurzhanteln

Rücken:
Lat Ziehen
Rudern an Gerät
Rudern mit Langhantel

Bauch:
Gerät

Beine:
Kniebeugen mit Langhantel



Fehlt noch iwas? oda ist so ok?
und soll ich die übungen so in der reihenfolge machn
sprich, erst alle übungen für brust, dann arme usw
oda ist besser wenn ich durcheinander mach?

Bitte um rückmeldung

[tiger312]

ist das nicht ein bisschen zu viel? teil das doch lieber auf.

warum trainierst du deine beine so wenig? wadenheben fehlt.

[PumPinG.MarCo]

ja stimmt eine bein übung könnt ich noch dazu nehmn
awa sonst hauts eig hin
dass ich gut durchkommm mit den übungen

[tiger312]

hab früher auch immer möglichst viel machen wollen , aber da du dreimal die woche einen ganzkörperplan durchziehst bekommen deine muskeln kaum zeit sich zu regenerieren.

kreuzheben hast du auch nicht dabei.

[Domnl]

Katastrophaler Plan. Lies dich bitte ordentlich ein. Da ist nix mehr zu retten.

[PumPinG.MarCo]

ja was soll ich ändern^^`?
oder was ist so schlecht?

[tiger312]

du solltest dich bei einem ganzkörperplan auf die grundübungen beschränken oder deinen plan aufteilen... ach, lies dir einfach das hier durch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[Domnl]

ja was soll ich ändern^^`?
oder was ist so schlecht?

Katastrophaler Plan. Lies dich bitte ordentlich ein. Da ist nix mehr zu retten.

Hast du dich eingelesen? Offensichtlich nicht, sonst würdest du nicht fragen.

Was an deinem Plan schlecht ist:

ALLES:
- das Volumen
- die Muskelgruppenaufteilung
- die Übungsauswahl
- der Wiederholungsbereich
- deine Trainingsdauer

Wie du also siehst, hat es gar keinen Sinn an dem Plan rumzudoktern. Lies dich in den Stickies ein!!!