Fett

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04.06.2010, 16:31
TheMask

Wertigkeit Bedarf EW/KH/Fett

Hallo zusammen,

habe bei ironsport.de/kalorien.htm meine Angaben eingegeben:

Alter 23 - Gewicht 60Kg - Grösse 173 - KFA 12% ca.

8Std Ruhe (Bett) 15 Std leicht (Bürojob/Freizeit) 1 Std schwer (Training)

Grundumsatz 1606 Kalorien
Gesamtumsatz 2509 Kalorien

laut ernaehrungsplan-kostenlos.de brauch ich für eine Steigerung auf 73kg 2665 Kalorien pro tag:
Sie benötigen täglich
293g Kohlenhydrate
195g Eiweiß
72g Fett

Kann ich von diesen Angaben ausgehen oder ist das Fake bzw. eine mutmassung?

Wenn das in Ordnung ist werd ich mir heute Abend das Countingcalories Programm saugen und einen Ernährungsplan damit erstellen.

Achja, ich setze nicht schnell Fett an bin eher ein Hardgainer, dank dem Bürojob gehts aber natürlich ein bisschen schneller als ein Hardgainer der sich noch geschäftlich körperlich betätigt oder so.. mein Höchstgewicht war 70kg aber mehr Fett als sonst was :P kein Sport usw. in dieser Zeit betätigt, jetzt seit 2-3 Monaten 4x Gym.
05.06.2010, 10:37
peterstrumpf

Die Zusammensetzung klingt ganz vernünftig.

Mich jedoch interessiert wie du einen KFA von 12 bei 60 kg auf 1,73 cm haben kannst.

Da wäre ein Foto nicht schlecht.
05.06.2010, 13:03
Dave M

Zitat:

Zitat von peterstrumpf

Die Zusammensetzung klingt ganz vernünftig.

Mich jedoch interessiert wie du einen KFA von 12 bei 60 kg auf 1,73 cm haben kannst.

Da wäre ein Foto nicht schlecht.

Wieso was soll denn daran so aussergewöhnlich sein ?

60 kg auf 173 ist nun auch nicht sooo wenig und 12% KFA schon recht niedrig.
05.06.2010, 13:16
TheMask

Messung auf Waage sagte 10% KFA , aber ich rechne da lieber noch was dazu, die sind ja nicht so zuverlässig anscheinend.
Gut dann kauf ich mal das Counting Calories und schau was sich machen lässt.
05.06.2010, 13:59
peterstrumpf

Zitat:

Zitat von Dave M

Wieso was soll denn daran so aussergewöhnlich sein ?

60 kg auf 173 ist nun auch nicht sooo wenig und 12% KFA schon recht niedrig.

also 60 kg auch auf 1,73 finde ich schon arg wenig, deswegen meine frage wegen dem kfa.

der te hat ja gerade geschrieben das er eine waage benutzt. wenn das jetzt nicht so ein schweineteures ding ist, wie sie ein athletenvorbereiter drüben auf andro benutzt, dürfen wir alles mit dem wert machen nur nicht glauben :professor: