Hallo zusammen,

habe bei ironsport.de/kalorien.htm meine Angaben eingegeben:

Alter 23 - Gewicht 60Kg - Grösse 173 - KFA 12% ca.

8Std Ruhe (Bett) 15 Std leicht (Bürojob/Freizeit) 1 Std schwer (Training)

Grundumsatz 1606 Kalorien
Gesamtumsatz 2509 Kalorien

laut ernaehrungsplan-kostenlos.de brauch ich für eine Steigerung auf 73kg 2665 Kalorien pro tag:
Sie benötigen täglich
293g Kohlenhydrate
195g Eiweiß
72g Fett

Kann ich von diesen Angaben ausgehen oder ist das Fake bzw. eine mutmassung?

Wenn das in Ordnung ist werd ich mir heute Abend das Countingcalories Programm saugen und einen Ernährungsplan damit erstellen.

Achja, ich setze nicht schnell Fett an bin eher ein Hardgainer, dank dem Bürojob gehts aber natürlich ein bisschen schneller als ein Hardgainer der sich noch geschäftlich körperlich betätigt oder so.. mein Höchstgewicht war 70kg aber mehr Fett als sonst was :P kein Sport usw. in dieser Zeit betätigt, jetzt seit 2-3 Monaten 4x Gym.