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so wollte demnächst mich ein wenig auf kraft fixieren aber trotzdem hypertrophie nicht vernachläßigen
was haltet ihr von dem plan:
(Beine wollte ich nicht zu stark aufbauen da die momentan zu krass im verhältniss zum oberkörper aussehen)
Tag 1: BD 5x5
KLimmzüge 5x5
LH-rud 3x12
Dips 3x12
Tag 2: KB 2x20/KH 4x8
Tag3: wie 1
Tag 4: wie 2
Tag5: frei
und wieder wie am anfang
Bauch wird jeden dritten tag bearbeitet
Und jetzt eure Kritik
Thanx
Interessant. Wobei vielleicht KB und KH an einem Tag zuviel des guten sein könnten... Einfach mal ausprobieren.
Ich halt von dem Plan irgendwie nix.
Wie soll denn die Kraft zunehmen wenn man den Muskel alle paar Tage schwer bearbeitet und ihm keine Ruhe gönnt?
Ich würde es ja verstehen, wenn es ähnlich wie bei WBC wär, wo ein Tag die Woche schwer ist und der zweite leicht, aber so? :ratlos:
Ja, stimmt. Müssten auf jeden Fall mehr Pausen rein.
ok neu:
Tag 1: BD 5x5
KLimmzüge 5x5
LH-rud 3x12
Dips 3x12
Tag 2: KB 2x20/KH 4x8
tag 3: frei
Tag4: wie 1
Tag 5: wie 2
Tag6: frei
tag7: cardio/stretching
so besser?
te1
zwei bis drei tage pause
te2
zwei bis drei tage pause
te1
.
.
.
T1: TE1
T2: Pause
T3: TE2
T4: Pause
T5: TE1.....
KB udn KH am gleichen tag? wait.. würd ich nit schaffen...
mfg,janis
kh und kb werden in den trainingseinhéiten abgewechselt deshalb hatte ich auch eine geringe regzeit gedacht
Ist das jetzt so ok
der Beintag(Beinpresse/ Curl) wird noch verändert aber ist die TE1 so in ordnung?
habs heute durchgezogen und es ist ein geiles ausgebranntes gefühl!!!
TE2 folgt Mittweoch ist es ok wenn ich TE1 am freitag/sa folgen lasse?
Thanx