Antagonistentraining

Hi,
also ich habe gehört, dass das Training der Antagonisten recht intensiv und erfolgsversprechend sein soll.
Den Plan würde ich in eine TE einteilen wie hier zum Beispiel: (Über die Übungen plz später erst streiten) Jeweils natürlich 3 Sätze á 10 Wdh.

Bauch+Unterer Rücken: Bauchpresse/Hyperextensions

Brust+Rücken: Bankdrücken auf der Flachbank/Rudern mit neutralem Griff

Brust+Latisimus: Überzüge/Latzug zur Brust mit weitem Obergriff

Beine: Beinstrecker/Beinbeuger

Bizeps/Trizeps: Armcurl mit 2 Kurzhanteln/French Press

Trainieren würde ich halt eben 1 Satz Armcurl dann ohne Pause ein Satz French Press ---> Pause dann das ganze nochmal bis ich 3 Sätze von beiden Übungen habe, dann nächste Übungen.
Ist das so richtiges Antagonistentraining oder habe ich da etwas falsch verstanden?

ja, antagonistentraining ist das schon ... aber eher supersätze. ich würd lieber pausen dazwischen machen ...

mhm ok thx schonmal...

Von den Übungen her passt das könnte das so direkt als TP verwenden?

Weil jetzt fehlen mir halt Übungen für Nacken/Schultern/seitliche Bauchmuskeln...

Zitat:

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Zitat von Myrdak

ja, antagonistentraining ist das schon ... aber eher supersätze. ich würd lieber pausen dazwischen machen ...

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Arnold und seine Jünger haben Antagonistentraining immer im Supersatz ausgeführt!

@Back-Flip

Bauch/unterer Rücken musst du nicht so ausführen, denn Bauch ist eh so eine besondere Muskelgruppe, ähnlich wie Waden und Unterarme. Am besten öfters und einzelnd trainieren.

Brust/Rücken: Bankdrücken/Rudern
Brust(Schultern)/Lat: würde ich Frontdrücken und Klimmzüge empfehlen
Beine: Kniebeugen/gestrecktes Kreuzheben
Bizeps/Trizeps: passt

Zitat:

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Zitat von kleberson

Arnold und seine Jünger haben Antagonistentraining immer im Supersatz ausgeführt!

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da hast du recht ... nur ich denke nicht das "back-flip" arnold ist oder einem seiner jünger ähnelt ;)

ansonsten stimme ich dir bei den änderungen bei :daumen:

:rock: on

Alles klar danke für die Hilfe!