Antagonistentraining

[Back-Flip]

Hi,
also ich habe gehört, dass das Training der Antagonisten recht intensiv und erfolgsversprechend sein soll.
Den Plan würde ich in eine TE einteilen wie hier zum Beispiel: (Über die Übungen plz später erst streiten) Jeweils natürlich 3 Sätze á 10 Wdh.

Bauch+Unterer Rücken: Bauchpresse/Hyperextensions

Brust+Rücken: Bankdrücken auf der Flachbank/Rudern mit neutralem Griff

Brust+Latisimus: Überzüge/Latzug zur Brust mit weitem Obergriff

Beine: Beinstrecker/Beinbeuger

Bizeps/Trizeps: Armcurl mit 2 Kurzhanteln/French Press

Trainieren würde ich halt eben 1 Satz Armcurl dann ohne Pause ein Satz French Press ---> Pause dann das ganze nochmal bis ich 3 Sätze von beiden Übungen habe, dann nächste Übungen.
Ist das so richtiges Antagonistentraining oder habe ich da etwas falsch verstanden?

[Myrdak]

ja, antagonistentraining ist das schon ... aber eher supersätze. ich würd lieber pausen dazwischen machen ...

[Back-Flip]

mhm ok thx schonmal...

Von den Übungen her passt das könnte das so direkt als TP verwenden?

Weil jetzt fehlen mir halt Übungen für Nacken/Schultern/seitliche Bauchmuskeln...

[kleberson]

ja, antagonistentraining ist das schon ... aber eher supersätze. ich würd lieber pausen dazwischen machen ...

Arnold und seine Jünger haben Antagonistentraining immer im Supersatz ausgeführt!

@Back-Flip

Bauch/unterer Rücken musst du nicht so ausführen, denn Bauch ist eh so eine besondere Muskelgruppe, ähnlich wie Waden und Unterarme. Am besten öfters und einzelnd trainieren.

Brust/Rücken: Bankdrücken/Rudern
Brust(Schultern)/Lat: würde ich Frontdrücken und Klimmzüge empfehlen
Beine: Kniebeugen/gestrecktes Kreuzheben
Bizeps/Trizeps: passt

[Myrdak]

Arnold und seine Jünger haben Antagonistentraining immer im Supersatz ausgeführt!

da hast du recht ... nur ich denke nicht das "back-flip" arnold ist oder einem seiner jünger ähnelt

ansonsten stimme ich dir bei den änderungen bei

on

[Back-Flip]

Alles klar danke für die Hilfe!