Anfänger braucht hilfe bei Trainings&Ernährungsplan

Hallo zusammen
ich bin 21 Jahre alt und wollte mal mit sport anfangen^^ ich hab mir als ziel n muskulösen körper und iwann mal marathon oder sowas. Will also krafttraining mit ausdauertraining , dachte an schwimmen, fahrradfahren, joggen, krafttraining kann man das kombinieren? wenn ja wie am besten. Ganzkörpertraining oder split?.
Außerdem hab ich gelesen das die Ernährung 70% ausmacht d.h. wär ne ernährungsempfehlung auch super.Zu meinem jetzigen Körper/Stoffwechsel
bin relativ schlank und kann auch iwie net zunehmen also 10x die woche pizza mit majo drauf und burgerking etc. ohne ende ungesunde/fettige sachen in der vergangenheit ohne zuzunehmen. D.h. denk ich mal das ich n ziemlich schnellen stoffwechsel hab.
würd mich über viele Antworten auf die Fragen freuen.
jan

Trainingsplan: WKM-Plan jeweils 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

TE a:
Kniebeuge
Bankdrücken LH
LH-Rudern vorgebeugt

TE b:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

Mo: TE a
Di: Ausdauersport (nicht all zu lange wegen regeneration)
Mi: TE b
Do: Ausdauersport (nicht all zu lange wegen regeneration)
Fr: TE a
Sa: frei
So: frei


Ernährung: VIEL und AUSGEWOGEN ernähren-> ca. 300-500kcal Überschuss. alle 2-3h kleine portionen zu dir nehmen (=> 5-6 Mal am tag essen).

täglich solltest du pro kg körpergewicht: 2g Eiweiss, 3-4g Kohlenhydrate, 1g Fett

Eiweiss (Protein): mageres Fleisch, Fisch, fettarme milchprodukte wie naturjoghurt, magerquark, harzerkäse etc

Kohlenhydrate: vorallem Vollkornprodukte (vollkornreis, Nudeln, brot)

Zitat:

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Zitat von picko

Ernährung: VIEL und AUSGEWOGEN ernähren-> ca. 300-500kcal Überschuss. alle 2-3h kleine portionen zu dir nehmen (=> 5-6 Mal am tag essen).

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oder in deinem fall mit einem ziemlich schnellen stoffwechsel dürfen es auch größere portionen sein ... wieviel du benötigst kann dir aber nur die waage und der spiegel sagen ;)


:rock: on