Mein EP

Morgens: 100gr Müsli, 500ml Proteinshake mit Maltodextrose

mittags: 200gr Vollkornnudeln +250gr Huhn

nachmittags: 50gr Walnüße

2. nachmittags: 500ml proteinshake

abends: 250gr Huhn

nachts: 500gr Quark


an Trainingstagen außerdem nen KH-Shake während dem Training.


sollte ich versuchen Obst und Gemüse irgendwie noch reinzupacken?

hauptsache du bist seit 2003 angemeldet :sorg:

klar muss gemüse rein, obst muss nicht sonderlich viel sein...

50g walnüsse als energielieferant für das workout?

70g protein für die nachtversorgung?

wo genau liegt das problem am EP??

ps: hatte zwischenzeitlich nix mehr mit BB am hut.

Soweit ich JLoop's Antwort interpretieren darf, meint er glaub ich dass du ausgewogener Essen solltest.

erstmals würde ich vorschlagen, dass du genau sagst, was deine ziele sind.

dann noch deine daten durchgeben, sowie deinen alltag. ep genauer schildern und mit nährwerten ergänzen.

ebenfalls erwähnen, wann du und evtl. was du trainierst.

danach kann man dir helfen T: