Morgens: 100gr Müsli, 500ml Proteinshake mit Maltodextrose

mittags: 200gr Vollkornnudeln +250gr Huhn

nachmittags: 50gr Walnüße

2. nachmittags: 500ml proteinshake

abends: 250gr Huhn

nachts: 500gr Quark


an Trainingstagen außerdem nen KH-Shake während dem Training.


sollte ich versuchen Obst und Gemüse irgendwie noch reinzupacken?