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hi, also hab hier jetzt paar threads über supersätze gelesen...jetzt meine frage:
Ich hab in meiner TE1 4übungen und trainiere so...
Übung1 12wdh
Übung2 12wdh
Übung3 12wdh
Übung4 12wdh
und dann wieder von vorn....sind das jetzt supersätze? also mir hat der trainer vom fittnesstudio so gezeigt als ich mich damals angemeldet habe....
was ist richitg?
(p.s.: jetzt hometraining)
äh ich würde nur zwischen 2Übungen wechseln!
da sonst die Pausen zu lang werden!
Du hast ja jetzt nur die Wh Zahl angegeben..und nicht die Übungen..Supersätze sind:Wenn du zwei unterschiedliche Muskelpartien trainierst z.Rücken/Brust oder Bizeps/Trizeps, und zwar beginnst du beispielsweise mit Brust (Flachbankdrücken) und wenn Du mit der Übung fertig bist gehst du ohne Pause zu der Rückenübung(beispielsweise Klimmzüge)...
und was sind dann 2 sätze für die selbe muskelgruppe ohne pause hintereinander? so kenne ich nur supersätze...
es ist egal ob für gleiche muskelgruppe oder nicht;) Ich würds immer für die gleiche machen...
aber immer nur 2 Übungen immer abwechseln, weil 4 bei gleichem muskel, den muskel zu sehr auspowern würde wegen der dauerhaften belastung und bei unterschiedlichen muskelgruppen wär die pause einfach zu lang die durch die andern übungen + pause danach entsteht.
Anleitung: :P
Übung 1 Satz 1
Übung 2 Satz 1
Pause
Übung 1 Satz 2
Übung 2 Satz 2
Pause
Übung 1 Satz 3
Übung 2 Satz 3
usw.
also ist nicht so das ich 4 übungen für den gleichen muskel mache (z.B. brust)
sieht volgender maßen aus:
Kniebeugen 12wdh
LH-RudernVorgebeugt 12wdh
Bankdrücken 12wdh
Schulterheben 20wdh
und danach fang ich wieder von vorne an, mach natürlich auch pause zwischen den übungen und den sätzen...(3-4sätze)
also ist es nicht gut so zu trainieren? sollte ich liebe immer nur zwei übungen machen und danach die nächsten zwei?
also Kniebeugen dann LH-Rudern..dann wieder Kniebeugen dann LH-Rudern usw....?
und danach das gleiche mit bankdrücken und schulterheben?
was meint ihr? danke für eure hilfe...
machst du auch pausen zwischen den einzelnen übungen? dann hat das nichts mit supersätzen zu tun :O
Guck dir an was ich geschrieben hab = Supersätze
Wenn du keine Supersätze machst, mach jede Übung immer einzeln(alle alle Sätze einer Übung, dann die nächste usw. nach jedem satz pause etc...)
Abend,
Also im Grunde halte ich nichts von Supersätzen, es sei denn man traniert Supersätze im Antagonistenstil, ist natürlich nicht gerade einfach bei einem Split.
bei einem Gk sieht das schon wieder ganz anders aus:
---> Bankdrücken und sofort weiter zu Klimmzügen (Pause unter 20 sec)
---> Dips und sofort zum Lh-Rudern (Pause unter 20 sec)
---> Curls und sogort zum EBD (Pause unter 20 sec)
Muss sagen, dass ich diese Art der Supersätze einfach nur Klasse finde, zum einem ist es eine ungeheure Zeitersparnis und zum anderen macht es hammerst Laune
supersätze sind direkt nacheinander ausgeführte sätze, ohne pause. also nach der letzten wh der übung1 lass die hantel fallen, geh zur übung 2 und leg sofort los.
man kann supersätze unterschiedlich anwenden. entweder zwei übungen für den gleichen muskel. dann sollte man eine isolationsübung gefolgt von einer komplexübung machen. zb.: brust, fliegende gefolgt von schrägbankdrücken. der sinn ist dass nach der ersten übung die brust ja eigentlich leer ist und man dann trotzdem noch eine übung macht, bei der jedoch andere muskeln mithelfen müssen, in diesem fall der trizeps.
schwarzenegger machte für den bizeps manchmal sogar riesensätze, also 3 übungen ohne pause, mehr macht keinen sinn mehr.
eine andere möglichkeit ist das oben beschriebene agonist-antagonist training.
das training wie du es oben beschrieben hast hat nicht sehr viel sinn. supersätze mit kb oder kh ist kaum möglich.