ernährungsumstellung

hallo

ich habe vor meine ernährung um zu stellen, und so weit es geht auf kolehydrate zu verzichten, und hoffe somit einige pfunde runter zu kommen!

jezt hab ich aber das problem, das ich keine ahnung habe wie ich mich dabei richtig ernähren soll, einzelne produkte sind mir bekannt die ich essen kann, aber leider fehl mir so ein richtiger plahn wann ich was essen kann damit es abwechslungsreich und nicht langweilig wird!
und welche mahlzeiten sollte man mit einem eiweisshak ergenzen?


hat jemand eine guten ernährungplan?

MO Früstück
Mittag
Abendbrot

DI Früstück
Mittag
Abendbrot

und so weiter und so ..................

Zitat:

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Zitat von Fronkoo

hallo

ich habe vor meine ernährung um zu stellen, und so weit es geht auf kolehydrate zu verzichten, und hoffe somit einige pfunde runter zu kommen!

jezt hab ich aber das problem, das ich keine ahnung habe wie ich mich dabei richtig ernähren soll, einzelne produkte sind mir bekannt die ich essen kann, aber leider fehl mir so ein richtiger plahn wann ich was essen kann damit es abwechslungsreich und nicht langweilig wird!
und welche mahlzeiten sollte man mit einem eiweisshak ergenzen?


hat jemand eine guten ernährungplan?

MO Früstück
Mittag
Abendbrot

DI Früstück
Mittag
Abendbrot

und so weiter und so ..................

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Was hälst du davon die hier mal ein wenig einzulesen????

Zudem gibt es hier im Ernährungsforum und auch im Abspeckforum mehr EP als du je lesen wirst.

Also nimm dir die Zeit und schau selber was dir zusagt.

um so mehr ich mich mit diesem thema beschäftige um so unsicherer werde ich!

ich habe jezt viel über diäten, ernärungsplänen und kalorihenverbrennen gelesen, aber wie mache ich das jezt richtig?


am liebsten wäre mir einfach meine ernährung um zu stellen und dadurch dauerhaft schlank zu werden!

ist soetwas über haupt möglich?

und wie muß ich mich ernähren ( dauerhaft ) um schlank zu werden und zu bleiben ?

fettreduziert?
Kolehydrate runterschrauben?
bestimte lebensmittel vermeiden?
bestimte fettburner essen?

giebt es da überhaupt ein grundrezept?

Zitat:

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giebt es da überhaupt ein grundrezept?

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kcal-defizit

Zitat:

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Zitat von Fronkoo

und wie muß ich mich ernähren ( dauerhaft ) um schlank zu werden und zu bleiben ?

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um Abzunehmen auf jeden Fall mal ein Defizit in den Ep einbauen. Sonst geht nix.

Um dauerhaft dein Gewicht zu halten musst eigentlich nur die Kalorien etwas im Auge behalten!

Am besten abends immer die KH weglassen, ausgewogen Ernähren.

Morgens und vorm Train viele KH

Ab 17 Uhr von mir aus keine Carbs. Eher Fett und Eiweislastig Essen. (damit meine ich gutte Fette).

Süsses nur gelegentlich. Und am besten vorm oder mal direkt nach dem Train.
Sollte aber nicht die Regel sein! Nur ab und an. :D

Im Anhang bekommst mal eine Tabelle mit Lebensmittel. Low Carb.
Viel Spass beim Kochen...:-)

danke

die tabelle ist klasse, aber was haben die gelb markirten stellen zu bedeuten?

wiso sind einige sachen schon bei 1,8 kolehydrat gelb und andere wie zum beispiel apfelsaft mit 10,6 sind nicht gelb markiert?

hallo

ich hab jezt mal alles durchgerechnet!

und das sieht wie folg aus!

Ich wiege 90kg bin 38 jahre alt

und esse jaden tag ungefär:

1800 kal
61 g Fett
41 kh
256 eiweiß

mit den sachen bin ich föllig vollgestopft und pap satt!

ist das zu abnehmen so in ordnung?

oder sollte ich etwas reduzieren oder erhöhen?