Anfänger Trainigsplan

Hallo,

ich bräuchte mal eure Hilfe ;)
Ich bin ein absoluter Anfänger und würde mich über eure Hilfe freuen.

Zu meinem Plan:
- Trainiere 3 mal die Woche (Montags, Donnerstags, Samstags)
- 2 verschiedene Programme (immer abwechselnd: Tag 1 - Tag 2 - Tag 1 etc.)

Tag1:
- Kniebeugen (3 Sätze mit 5 Wiederholungen)
- Bankdrücken mit Kurzhanteln (3 Sätze mit 5 Wiederholungen)
--> Sind Kurzhanteln ok ? Oder sind Langhanteln Pflicht ?
- vorgebeutes Rudern mit Langhantel (3 Sätze mit 5 Wiederholungen)
--> Ober- oder untergriff ?
- Dips (3 Sätze mit max. Wiederholungszahl)

Tag2:
- Kniebeugen (3 Sätze mit 5 Wiederholungen)
- Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln (3 Sätze mit 5 Wiederholungen)
--> Lieber stehend mit Langhantel ?
- Kreuzheben (1 Satz mit 5 Wiederholungen)
- Klimmzüge (3 Sätze mit max. Wiederholungszahl)
--> Unter- oder Obergriff ? Eng oder Weit greifen ?


Und soll ich höhere Wiederholungszahlen machen ? Wenn ja wieviele ?

Ist dieser Trainigsplan gut/schlecht ?
Würde mich über Anregungen und Verbesserungsvorschläge freuen.

MfG Knusper

Ich finde den Plan so jetzt nicht schlecht. Allerdings frage ich mich, wieso du in 2 Kniebeugen drin hast und nur einen Satz Kreuzheben am 2ten Tag? Mach lieber den wkm, so wie er ist. Das heisst:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips


Zu deinen weiteren Fragen:

Welche Griffvariante du beim Rudern und den Klimmzügen machst, bleibt dir überlassen. Du könntest auch z.B. Rudern im OG machen und Klimmzüge im UG. Das ist relativ egal.

Bankdrücken ist auch relativ egal, ob du mit KH oder LH machst.


Was mich allerdings ändern würde, sind die Wdh Zahlen. Du bezeichnest dich selbst als absoluten Anfänger. Einem solchen würde ich raten eher im Wdh Bereich 8-15 zu arbeiten.