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hi leute
da es ja ebenfalls von großer bedeutung ist was ein kraftsportler so zu sich nimmt, bitte ich euch, wenn es die zeit zu lässt, ab und zu einfach so einen ernährungstag von euch zu posten!
ich wiege momentan um die 104,5kg und möchte bis ende der woche auf unter 103kg kommen
gestern
müsli (Dr oetker schoki)
2 kornspitz
reis mit thunfisch und tomatensugo
2 kornspitz
TRAINING
eiweis-kh gemisch
eiweis
nicht gerade viel, aber für mich optimal
lg
hara
gestern
Morgens
Müsli
Tee
Vollkorntoast 2 Scheiben
Jause
Belegtes Vollkornbrötchen ausser Bäckerei
Mittag
"Feinschmeckertoast" mit Salatbeilage
Training
Eiweissshake
500 G Pute mit Salat
danach nix mehr.....
@Hara
Das mit dem Tunfisch sieht ekelig aus
?? is kein thunfisch - is nur ein pic von spaghetti bolognese aus dem net !!
:ratlos:
Die Nudeln sehen auch nicht wie Reis aus ;)
Esse eigentlich immer das selbe. Starte immer morgens mit Haferflocken, Schokieiweißpulver und Milch :rock: ( schon seit 5 Jahren :) )
Naja dann halt Reis, Nudeln, Kartoffeln, Vollkornbrot mit
Fleisch ( inkl. Geflügel, Fisch ), Eier, Käse, Wurst, am trainingstag 2-3 Shakes.
Letzte Mahlzeit ist meistens ne Portion Magerquark. Wiege aber nichts nach oder so. Alles nach gefühl. Ach ja das gute Bierle hab ich vergessen :bier: und :hippie:
Habe quasi ein " Grundgerüst ". Meistens lasse ich am Wochenende ne Mahlzeit aus und schiebe dafür ne Pizza oder sowas ein.
Kann man das so lassen? (Wiege 60-65kg)
Frühstück: Nutella, 1 Vollkornweckerl, 1 Glas Orangensaft
Zwischenmahlzeit: 1 Glas Eiweißpulver mit Milch
Arbeitspausenmahlzeit: 200 g Landfrischkässe (22g Eiweiß aber fast keine Kalorien bzw. Kohlenhydrate und Fett), 1ne Scheibe Vollkornbrot
Heimmahlzeit: 1 Teller Erdäfpelnudeln (bestehen aus Ei und Kartoffeldingsbumbs)
Bettmahlzeit: 1-2 Handvoll Erdnüsse mit Honig, 1 Glas Orangensaft
PS: 6 Mahlzeiten gehen sich aufgrund hoher Schlafdauer nicht aus.
ich würd sagen...etwas wenig...aber jeder hat nen anderen stoffwechsel - kann man also nicht pauschalieren
aber vom eiweis ist es auf jeden fall grenzwertig wenig
eine kräftige portion fleisch oder fisch am tag braucht einfach ein echter mann... ;-)
lg
hara
Heute:
Frühstück 500g Quark, paar Löffel Haferflocken und 2 Bananen + etwas Milch -> alles in den Mixer
Mittag: 2 Big King und 3 Cheeseburger (Unibedingt :evil: )
Nachmittags: nen Liter Milch
gleich: 125g (Tüte) Reis und 250g Hühnchen
Abends: nochmal 500g Quark und 2 Bananen
an Trainingstagen kommt noch whey und dextrose hinzu...aber so ungefähr siehts meistens aus, nur dass ich net jeden Tag bei Burger King esse (auch wenn ich es gerne würde :loveyes: :loveyes: :loveyes: )
müsli
reis mit thunfisch und sugo
TRAINING
Protein-Kh Shake
Protein Shake
*hungerhab*
Wie wärs noch mit einem Wörterbuch für nicht-Österreicher :D
Was sind Kornspitz und Vollkornweckerl?
Ess oft Hüttenkäse (so 250-500g täglich) und Milch (1-2 Lite täglich) dazu nat. Fleisch,Fisch,Pute,Reis,Nudeln,Kartoffeln etc.
Öfters auch Mcdonalds oder süßes.. Aber ich schau schon das ich auch gscheid Eiweiß aufnehme...