Trainingsplan verändern !
Hallo zusammen,
Ich Traniere seit Januar am folgenden Plan :
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Mit dem Kraftsport habe ich etwa November letzten Jahres begonnen und habe 2 monate nach einem GK trainert und dann mit dem 2er split begonnen doch ich habe nicht viele fortschritte gemacht und denke das volumen war mir auch ein wenig zu hoch und wollte den plan folgender maßen verändern
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TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Waden
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Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.
Beinpresse 2 x 8-12 Wdh.
Bankdrücken 3 x 5-8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 20 Wdh.
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TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Bauch
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LH-Rudern 3 x 6-10 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8-12 Wdh.
Kabelrudern 2 x 10-15 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press/Dips 3 x 8-12 Wdh.
Crunches 4 x Max./12 - 20 Wdh.
würde gerne eure meinungen dazu hören
lg matze
