Trainingsplan verändern !

[matzzee]

Hallo zusammen,

Ich Traniere seit Januar am folgenden Plan :

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Mit dem Kraftsport habe ich etwa November letzten Jahres begonnen und habe 2 monate nach einem GK trainert und dann mit dem 2er split begonnen doch ich habe nicht viele fortschritte gemacht und denke das volumen war mir auch ein wenig zu hoch und wollte den plan folgender maßen verändern

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TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Waden
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Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.
Beinpresse 2 x 8-12 Wdh.

Bankdrücken 3 x 5-8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 20 Wdh.

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TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Bauch
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LH-Rudern 3 x 6-10 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8-12 Wdh.
Kabelrudern 2 x 10-15 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press/Dips 3 x 8-12 Wdh.

Crunches 4 x Max./12 - 20 Wdh.

würde gerne eure meinungen dazu hören

lg matze

[Mercurio]

Beim 2er-Split den Bizeps am Brusttag zu machen, finde ich ziemlich sinnlos
Nimm lieber einen normalen Push-Pull-Split oder einen OK-UK-Split
Außerdem würde ich beim 2er die Armisos raus nehmen. Arme dürften auch so gut mittrainiert werden.
Und ich sehe kein Kreuzheben