Suche guten Trainingsplan !
Hallo Leute ich suche einen guten Trainngsplan.
Bin seit ca. einem 3/4 Jahr im Studio um zu trainieren und hatte
bis jetzt immer einen Standartplan.
Ich trainiere 2-3 mal die Woche den gesamten Körper.
Ich bin 17 Jahre alt, 66 kg schwer/leicht , und 1,80 m groß.
Ich möchte gerne eine eigene Übung speziel für Bizeps und Trizeps
(also beispielsweise nicht beim Lat ziehen dabei)
Mache bis jetzt Bizeps Curls und Trizeps Push-Downs (gut ?)
Für den Rücken auf jeden Fall Lat ziehen.
Vllt noch Rudern im sitzen ? oder andres ?
Wieviele Rückenübungen ?
Für die Brust mach ich im mom Butterfly. (Maschine)
Ist Bankdrücken besser ? oder beides?
Für die Schultern geh ich an eine Maschine(soll ich Millitary Press machen?)
Beine mach ich Strecker und Beuger.
Soll ich die Waden auch trainieren ?
Den Bauch trainiere ich mit der Crunch Maschine + Beine heben in Stütze
Wäre nett wenn ihr meine Fragen beantwortet und mir evtl. einen Plan macht ;)
thx
