Suche guten Trainingsplan !

[Niggo123]

Hallo Leute ich suche einen guten Trainngsplan.
Bin seit ca. einem 3/4 Jahr im Studio um zu trainieren und hatte
bis jetzt immer einen Standartplan.

Ich trainiere 2-3 mal die Woche den gesamten Körper.

Ich bin 17 Jahre alt, 66 kg schwer/leicht , und 1,80 m groß.

Ich möchte gerne eine eigene Übung speziel für Bizeps und Trizeps
(also beispielsweise nicht beim Lat ziehen dabei)
Mache bis jetzt Bizeps Curls und Trizeps Push-Downs (gut ?)

Für den Rücken auf jeden Fall Lat ziehen.
Vllt noch Rudern im sitzen ? oder andres ?
Wieviele Rückenübungen ?

Für die Brust mach ich im mom Butterfly. (Maschine)
Ist Bankdrücken besser ? oder beides?

Für die Schultern geh ich an eine Maschine(soll ich Millitary Press machen?)

Beine mach ich Strecker und Beuger.
Soll ich die Waden auch trainieren ?

Den Bauch trainiere ich mit der Crunch Maschine + Beine heben in Stütze

Wäre nett wenn ihr meine Fragen beantwortet und mir evtl. einen Plan macht
thx

[chip99]

wkm+whey #popcorn

[Robin08]

Wäre nett wenn ihr meine Fragen beantwortet und mir evtl. einen Plan macht thx

Kuck ma hier: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=54

[gaggeis]

Hallo Leute ich suche einen guten Trainngsplan.
Bin seit ca. einem 3/4 Jahr im Studio um zu trainieren und hatte
bis jetzt immer einen Standartplan.

Ich trainiere 2-3 mal die Woche den gesamten Körper.

Ich bin 17 Jahre alt, 66 kg schwer/leicht , und 1,80 m groß.

Ich möchte gerne eine eigene Übung speziel für Bizeps und Trizeps
(also beispielsweise nicht beim Lat ziehen dabei)
Mache bis jetzt Bizeps Curls und Trizeps Push-Downs (gut ?)

Für den Rücken auf jeden Fall Lat ziehen.
Vllt noch Rudern im sitzen ? oder andres ?
Wieviele Rückenübungen ?

Für die Brust mach ich im mom Butterfly. (Maschine)
Ist Bankdrücken besser ? oder beides?

Für die Schultern geh ich an eine Maschine(soll ich Millitary Press machen?)

Beine mach ich Strecker und Beuger.
Soll ich die Waden auch trainieren ?

Den Bauch trainiere ich mit der Crunch Maschine + Beine heben in Stütze

Wäre nett wenn ihr meine Fragen beantwortet und mir evtl. einen Plan macht
thx

Wieso schaust du nicht einfach im trainingsplanbereich hier im forum nach?
Eigeninitiative ist überall gefragt.
User Robin hat dir einen link reingestellt welchem du folgen solltest.
Wenn du dir SELBER einen rausgesucht hast bitte nochmal posten ob er passt und los gehts.
PS: WKM oder Ganzkörperplan.........