Guten Morgen, also ich finde es toll, dass hier immer so viele Leute um diese Uhrzeit noch wach sind^^
Was haltet ihr von dem 4er Split? Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht:
Ich trainiere hier Brust, Rücken, Schulter und Beine.
Bei jeder Übung 3-4 Sätze a 6-12 Wdh, ich werde mal gucken wenn die Arme nicht vernünftig wachsen, bau ich noch jeweils eine Iso für Bi- und Trizeps ein.
Montag:
Brust
Schrägbankdrücken
Schrägbankfliegende
Flachbankdrücken
Flachbankfliegende
Überzüge
Dienstag:
Rücken
Weite Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Rudern sitzend
Enges Latziehen
Kreuzheben<-- Am Anfang oder am Ende?
Donnerstag:
Schultern
Schulterdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
L-Flys
Samstag
Beine
Ausfallschritte
Kniebeugen
Beinstrecken
Frontkniebeugen<--- In welcher Reihenfolge, direkt nach KB oder am erst am Ende der TE?
Beincurls
Wadenheben <--- Soll ich Wadenheben stehen und sitzend machen oder reicht eine Übung?
