Trainingsbeginn 10.08.2010 brauche Hilfe

Moin,

war gestern zum ersten mal im Studio. Den Plan hab ich ausm Internet. Ich schreibe ihn mal mit den Gewichten von gestern auf.

Würde mich über Verbesserungen freuen!

10 min Warmup Ergometer

Bankdrücken KH

Aufwärmsätze: 10 kg / 10 kg / 12,5 kg

Arbeitssätze: 16 kg / 20 kg / 22,5 kg


Rudern KH

Aufwärmsätze: 10 kg / 12,5 kg / 12,5 kg

Arbeitssätze: 16 kg / 16 kg / 17 kg


Reverse Butterfly

Arbeitssätze: 2,5 kg / 7,5 kg / 7,5 kg


Kniebeuge

Aufwärmsätze: 20 kg / 25 kg / 30kg

Arbeitssätze: 40 kg / 45 kg / 45 kg


Alle Sätze wurden mit je 12 Wiederholungen absolviert.

Zum Schluss:

10 min cooldown Ergometer


Am Freitag wird die TE so aussehen:

Kreuzheben,
Klimmzüge (Latziehen),
Frontdrücken
Reverse Butterfly

Vielen Dank vorab!

Gruß,

der Pflegefall

Wie alt bist du denn ??? Was sind deine Ziele ???

Bin 21 Jahre alt.

Mein primäres Ziel ist Fettabbau. Dazu eignet sich anscheinend das Krafttraining gepaart mit Cardioeinheiten am besten.

Im Moment sinds ca. 92kg auf 1,83m. Also viel zu viel. ;)

Hast du denn noch eine Frage oder wolltest du uns nur "informieren"?
Wäre darüber hinaus noch interessant zu wissen, wie du dich generell
ernährst, um es noch besser einschätzen zu können und/oder dir
ggf. noch zu helfen, deine Ernährungsgewohnheiten umzustellen.

Also ich find das sieht ganz ordentlich aus.
Für den Fettabbau auf jeden Fall auf ein Kaloriendefizit achten. Sonst kannst du Cardio machen bis du auf dem Boden kriechst.
Bleib auf jeden Fall am Ball, dann wird das auch. Viel Erfolg :arcade:

Zitat:

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Zitat von rsc

Hast du denn noch eine Frage oder wolltest du uns nur "informieren"?
Wäre darüber hinaus noch interessant zu wissen, wie du dich generell
ernährst, um es noch besser einschätzen zu können und/oder dir
ggf. noch zu helfen, deine Ernährungsgewohnheiten umzustellen.

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Ich wollte erstmal eure Meinung über den Trainingsplan hören.

Also über die Ernährung kann ich folgendes sagen:

Morgens: Schokomüsli mit Milch oder Brot mit Puten/Hähnchenbrust

(Haferflocken bekomm ich nicht runter)

Mittags:

Thunfisch/Pute mit Reis/Nudeln/Kartoffeln. Als Beilage gibt es Paprika/Mais/passierte Tomatensoße

Abends:

500g Magerquark mit Leinöl, ungesalzenen Erdnüssen und Schokosüßstoff

Zwischen den Mahlzeiten esse ich Obst wie Kiwis oder Äpfel.

Die Ernährung sieht doch ganz passabel aus.
Aber wieso bekommst Haferflocken nicht runter? Versuchs mal mit viel Flocken und nur wenig Milch (schmeckt mir um einiges besser als ne ordentliche Verteilung)

Ne, dann ist das ja noch mehr Pampe. :))

Ich muss wohl beim Schokomüsli bleiben, auch wenn es mehr kcal hat. Nämlich 363 auf 100g.

Normales Müsli? Mit Früchten und solchem Quatsch. Hast das schon mal probiert?

Wie kommst du auf die 10KG Gewichte beim BD? Ich nehme an ihr habt 50er Stangen im Studio? Was ich damit sagen will, das alleine die Stange schon 20KG wiegt. ;)