Moin,

war gestern zum ersten mal im Studio. Den Plan hab ich ausm Internet. Ich schreibe ihn mal mit den Gewichten von gestern auf.

Würde mich über Verbesserungen freuen!

10 min Warmup Ergometer

Bankdrücken KH

Aufwärmsätze: 10 kg / 10 kg / 12,5 kg

Arbeitssätze: 16 kg / 20 kg / 22,5 kg


Rudern KH

Aufwärmsätze: 10 kg / 12,5 kg / 12,5 kg

Arbeitssätze: 16 kg / 16 kg / 17 kg


Reverse Butterfly

Arbeitssätze: 2,5 kg / 7,5 kg / 7,5 kg


Kniebeuge

Aufwärmsätze: 20 kg / 25 kg / 30kg

Arbeitssätze: 40 kg / 45 kg / 45 kg


Alle Sätze wurden mit je 12 Wiederholungen absolviert.

Zum Schluss:

10 min cooldown Ergometer


Am Freitag wird die TE so aussehen:

Kreuzheben,
Klimmzüge (Latziehen),
Frontdrücken
Reverse Butterfly

Vielen Dank vorab!

Gruß,

der Pflegefall