Frage zur Trainingsplan erhöhung

Ich trainiere nach folgendem 3er Splitt.

Mo:frei
Di :Brust ,Bizeps
Mi :frei
Do:Schulter, Nacken, Beine
Fr: frei
Sa :Rücken, Trizeps
So: frei

Ich möchte 4 mal die Woche trainieren um noch bessere fortschritte zu erzielen..
Wie kann ich das jetzt anstellen ?
So ?
Mo :Brust ,Bizeps
Di :Schulter, Nacken, Beine
Mi :frei
Do: Rücken Trieps
Fr : frei
Sa .Brust Bizeps
So: frei ?

Mo:Schulter, Nacken, Beine
Di:Rücken Trieps
Mi : fei
Do:Brust Bizeps
Fr : frei
Sa:Rücken Trieps
So: frei

Mo :Brust ,Bizeps
Di :Schulter, Nacken, Beine
Mi :frei
Do: Rücken Trieps
Fr : frei
Sa .Brust Bizeps
So: frei
usw ..
ist das so ok ?

wenn ich das so machen würde ..
komme ich dann nicht ins überträining ?
ein Muskel hätten von minimal 2 Tage Zeit zur regeneration.

Den Split zu erhöhen, heisst nicht unbedingt die Effektivität zu erhöhen! Wie lange trainierst du denn schon? Anhand deiner Fragen würde ich mal darauf schätzen, dass du eher ein Trainingsanfänger bist. Für solche empfiehlt sich ein hoher Split generell nicht! Also hau mal ein paar Daten zu deiner Person raus!

Ansonsten ist Beine/Schultern immer eine schlechte Kombination. Wieso das so ist, wurde schon zig Mal hier geklärt. Siehe Sticky 3er.

Wenn du einen 4er machen willst, empfiehlt sich generell die klassiche Aufteilung:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine
Schultern

Alternativ kann man auch Bi-/und Trizeps tauschen oder zu den Schultern packen.

könnte man den den plan so machen ?
meine meine trainiere ich ncit so lang ..
wenn ich erhöhen würde , und die beine extra mache ..
müsste ich 5 mal gehen..
meine beine passen momentan gut zu meinem körper-

Zitat:

---

Zitat von reemix

könnte man den den plan so machen ?
meine meine trainiere ich ncit so lang ..
wenn ich erhöhen würde , und die beine extra mache ..
müsste ich 5 mal gehen..
meine beine passen momentan gut zu meinem körper-

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Versuch mal vernünftige Sätze zu schreiben, so dass man auch was versteht :ratlos:

Wenn du deinen Trainingsplan erhoehen willst... Haeng ihn doch einfach was hoeher auf?

Bist du gewachsen oder warum haengt er zu niedrig?