BB-Trainingslog 2010

Aus eigenem Interesse füge ich den hier mal an. Ich selbst verfolge den Kraftsporttraininglog mit, jedoch posten dort oft wirklich nur die Kraftsportler und BB finde ich dann doch interessanter!

Gepostet werden soll die aktuelle Trainingseinheit.
Wer bock hat kann auch noch sein trainingssystem dazuschreiben ansonsten, eben das was man sich selbst auch aufschreibt ;)
Prinzipiell je mehr infos desto besser.

Gestern:

Beintag meinens 4er Splitts:

Frontkniebeugen ATG:
20*12
40*12
60*12
80*6
95*6*6
90*6*6
80*8
Beinpresse
180*10
240*8*10
210*13*13
Beincurl:
55*15
75*6 ( Krampf in der wade)
70*14

neu im Plan Ausfallschritte probeweise mal: 50kg *10*10

RTT Schulterhorn: 7,5*20*15, Reverseflys: 7,5*14*14

ende und war okay!

jetzt seid ihr drann ihr muschies :rock:

2er-Split: Oberkörper & Unterkörper

UK:

Kniebeugen 3*12 55kg
Kreuzheben 3*8 70kg
Frontbeugen 2*10 30kg

auf grund einer Knie-OP sind die gewichte kinderkram.
naja, innenmeniskus im operierten Knie schmerzt noch. vllt. steht da noch ne OP an. Außerdem fühlt sich das andere knie komisch an, als ob eine sehne verschoben wäre.(habe das schon seit n paar monaten, will aber nichts dran machen, weil das andere knie noch trouble macht)

bis auf den fakt, dass beide knie mir z.z. probleme bereiten, war das training in ordnung. liegt vllt. an metallica, die im hintergrund des trainings für mich gespielt haben.

Zitat:

---

Zitat von FaBe1991

2er-Split: Oberkörper & Unterkörper

UK:

Kniebeugen 3*12 55kg
Kreuzheben 3*8 70kg
Frontbeugen 2*10 30kg

auf grund einer Knie-OP sind die gewichte kinderkram.
naja, innenmeniskus im operierten Knie schmerzt noch. vllt. steht da noch ne OP an. Außerdem fühlt sich das andere knie komisch an, als ob eine sehne verschoben wäre.(habe das schon seit n paar monaten, will aber nichts dran machen, weil das andere knie noch trouble macht)

bis auf den fakt, dass beide knie mir z.z. probleme bereiten, war das training in ordnung. liegt vllt. an metallica, die im hintergrund des trainings für mich gespielt haben.

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Und schon die ersten Ausreden :rock: Ist doch kein Schwanzvergleich hier.
Poste mal meine gestrige Einheit.

2er Split Pitt (Beine/Brust/Trizeps - Rücken/Schulter/Bizeps)

Gestern war Beine/Brust/Trizeps Tag

Gewicht x Wdh

Schrägbank
25 x 20
45 x 10
65 x 5
80 x 2
85 x 20

Kniebeuge
20 x 20
30 x 10
40 x 4
50 x 4
60 x 3
75 x 2
90 x 1
90 x 20

Beinstrecker
45 x 10
65 x 4
82,5 x 3
82,5 x 20

Dips
Körpergewicht (107) x 10
+10 x 6
+15 x 4
+20 x 3
+23,25 x 20

und ein kleiner Pumpsatz Trizepsstrecken for Fun

25 x 5
35 x 3
36,25 x 20

Zitat:

---

Zitat von Unregistered

Und schon die ersten Ausreden :rock: Ist doch kein Schwanzvergleich hier.

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ich weiß. wollte nur infos zum trainingsstand geben :oo:
ein kleiner kommentar zum training darf nicht fehlen, hab ich mir gedacht.

Sooo komm gerade vom train, dann will ich mal von meinem kleine zettel abschreiben...

Flach BD:
Aufwärmen :25*16/32*12/40*6/45*1 (dumme idee hat mich durcheinande gebracht)

50*5*4
45*6*5*4
( es ist soo geil das mcgay nur 50iger KHs hat und von 47,5ern noch nie gehört hat..naja heute hab ich irgendwie eh nur 5wdhs geschafft aber seis drumm...kp was ich machen soll.)
Dips: 46,25*6*5+30*7 (+Kette ca 3kg)
Schrägbank-Flys: 17,5*13*9 +12*14( Neue Übunge)
Überzüge: 45*9*8

Streching und ENDE

Fazit: Bisschen schwächergeworden aber in der Klausurphase ist das leider nicht anders machbar.

Das beschis.senste war als ich nachm Drücken eine hantel bisschen hab fallen lassen und die unter die bank gekippt ist voll auf mein chalk döschen um bums war alles weiß :D 5 Dumme ölaugen gucken mich blöde an...ham sich wahrscheinlich gedacht "mh was tut die kartoffel sein creatin auch unter die bank das komm doch in shake"
naja hab sogar ziemlich viel wieder aufsammeln können und nach einmal pusten war das meiste sogar fast weg ^^

guter fred...werd morgen auch ma was beisteuern. hatte die letzten tage leider dünnpfiff ;D

Nach fünf Tagen Pause aufgrund einer schweren Gehörgangsentzündung habe ich heute wieder begonnen zu trainieren. Wurde eine lockere Quads und Beinbizeps-Einheit ohne an die Grenze zu gehen.

- Beinpressen (enge Fußstellung)
1. Satz vier 20er Scheiben je Seite 15 Wdh.
2. Satz fünf 20er Scheiben je Seite 15 Wdh.
3. Satz sechs 20er Scheiben je Seite 15 Wdh.

- Hack-Squats (breite Fußstellung)
1. Satz 20kg je Seite 12 Wdh.
2. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 12 Wdh.
4. Satz 50kg je Seite 10 Wdh.

- Sitzende Beincurls
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 70kg 16 Wdh.
3. Satz 80kg 13 Wdh.
4. Satz 90kg 10 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 12 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

- LH-Kniebeugen (enge Fußstellung)
1. Satz 60kg 06 Wdh.
2. Satz 80kg 06 Wdh.
3. Satz 100kg 06 Wdh.

Dauer: 57min

Heute morgen Waden / Brust

- Donkey-Wadenheben
1. Satz 150kg 20 Wdh.
2. Satz 180kg 20 Wdh.
3. Satz 210kg 17 Wdh.

- Supersatz Sitzendes Wadenheben / Stehendes Wadenheben
1. Satz 40kg 15 Wdh. / 105kg 10 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh. / 105kg 10 Wdh.
3. Satz 60kg 15 Wdh. / 105kg 10 Wdh.
4. Satz 70kg 12 Wdh. / 105kg 10 Wdh.

- Schrägbank-Multipresse
1. Satz 40kg je Seite 07 Wdh.
2. Satz 40kg je Seite 06 Wdh.
3. Satz 35kg je Seite 09 Wdh.
4. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.

- Schrägbank-KH-Fliegende
1. Satz 21kg 15 Wdh.
2. Satz 23,5kg 12 Wdh.
3. Satz 26kg 10 Wdh.

- Supersatz Flachbank-KH-Drücken / Kabel-Fliegende
1. Satz 31kg 12 Wdh. / 20kg 12 Wdh.
2. Satz 31kg 12 Wdh. / 20kg 12 Wdh.

Dauer: 61min

Im Anschluss noch zwei Sätze Rotatoren mit dem "Schulterhorn" .

@Danny: warum fängst du denn mit den waden an?

So komm gerade vom Rücken train:

Klimmzüge
Aufwärmen : 0kg*13
Obergriff: 25*8+20*8
Untergriff und eng: 32,5*20 in 5:20min (pitt)
nen pump satz zum schluss: 0*11
jeweils mit kette ca 3kg

Kreuzheben:
Aufwärmen....
165*5*5*6+140*8

Kh-Rudern gehen bei mcgay nur bis 50: 50*12*8*8 hatte heute wieder sodbrennen dabei...wenns das ist..habe ich nur beim rudern und erst zweimal gehabt...hat alles versaut...

Szcurls:
4okg oder so kp*12*10*10 hab dabei wieder viel zu viel gelabert...

endeeee

kein bock auf Rotatorentraining habt.

Dauer: zu lange

Ich fang mit den Waden an, damit ich die mit vollem Einsatz trainieren kann. Habe früher immer Waden nach Quads und Beinbizeps trainiert. Allerdings war ich danach immer viel zu platt und hab nur 3 oder vier halbherzige Sätze gemacht. Das hat die Waden aber nicht zum Wachstum gereizt. Also hab ich vor Jahren Waden vor die Brust gesetzt und, bumm, haben sie angefangen zu wachsen und sind seitdem eine Stärke vor mir. Desweiteren nimmt das Wadentraining mir keine Kraft weg vorm Brusttraining.
Kann ich also jedem nur empfehlen. :rock: