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Moin ihr süßen...(:o)
ich hab mir mal überlegt einen ganzkörperplan durchzuführen und will euch mal nen blick draufwerfen lassen ;) hoffe ihr könnt noch ein paar verbesserungsvorschläge einwerfen
te1:
BD
Latzug
Schulterdrückmaschine
Curls
Beinpresse
Bauch
te2:
Butterfly
Klimmzüge
Seitheben
Enges BD
Hackenschmidt
Bauch
te3:
SB
Kreuzheben
vordere/hintere schulter ( könnte man hier eventuell rudern einbauen?)
Curls/dips
Frontkb
Bauch
(:o)
Lässt du die Waden ganz weg oder trainierst du diese auch in jeder Einheit, nur nicht mit aufgelistet?
stimmt,die hab ich ganz vergessen...werden einmal die woche iwo eingebaut + 2-3 mal die woche laufen.. :D
Wie viel Zeit is zwischen den TE´s?
Und bevor sonst wer die Frage stellt: Wie siehts mit KB aus? ;-)
Liegt so 1 Tag Frei dazwischen..Zitat:
Zitat von YC!
KB= Frontkb in TE3
Joa, aber FKB würd ich eher machen, wenn ich ich später nochmal extra um den Beinbeuger kümmer. Also dann, wenn ich den Fokus mit der Übung auf Quads legen will.
Also warum dann keine normalen?
ist mir mit meinem unteren rücken nicht möglich..
Mein Tip:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge (Obergriff)
Das tausche ich nie wieder im Leben um. :D
besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.Zitat:
Zitat von NobodyNoOne
Meine Schulterprobleme sind sogar besser geworden seid ich nicht mehr Frontdrücken mache. Die Schulter wird nämglich genug bei Bankdrücken und Klimmzügen im Obergriff trainiert.Zitat:
besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.
Aber wenn man es noch nie ausprobiert hat. >)
Übrigens bin ich nicht der erste der dieses Trainingsprogramm geil findet. :-)
Dadurch daß ich statt Frontdrücken, Bankdrücken mache hat sich auch meine Brust verbessert und mein Rücken ist besser weil er mit Kreuzheben und Klimmzügen besser trainiert wird als mit LH Rudern.