Ganzkörperplan - It's time to change the system

[Held vom Erdbeerfeld]

Moin ihr süßen...

ich hab mir mal überlegt einen ganzkörperplan durchzuführen und will euch mal nen blick draufwerfen lassen hoffe ihr könnt noch ein paar verbesserungsvorschläge einwerfen


te1:
BD
Latzug
Schulterdrückmaschine
Curls
Beinpresse
Bauch

te2:
Butterfly
Klimmzüge
Seitheben
Enges BD
Hackenschmidt
Bauch

te3:
SB
Kreuzheben
vordere/hintere schulter ( könnte man hier eventuell rudern einbauen?)
Curls/dips
Frontkb
Bauch

[vorax]

Lässt du die Waden ganz weg oder trainierst du diese auch in jeder Einheit, nur nicht mit aufgelistet?

[Held vom Erdbeerfeld]

stimmt,die hab ich ganz vergessen...werden einmal die woche iwo eingebaut + 2-3 mal die woche laufen..

[YC!]

Wie viel Zeit is zwischen den TE´s?

Und bevor sonst wer die Frage stellt: Wie siehts mit KB aus?

[Held vom Erdbeerfeld]

Wie viel Zeit is zwischen den TE´s?

Und bevor sonst wer die Frage stellt: Wie siehts mit KB aus?

Liegt so 1 Tag Frei dazwischen..


KB= Frontkb in TE3

[YC!]

Joa, aber FKB würd ich eher machen, wenn ich ich später nochmal extra um den Beinbeuger kümmer. Also dann, wenn ich den Fokus mit der Übung auf Quads legen will.
Also warum dann keine normalen?

[Held vom Erdbeerfeld]

ist mir mit meinem unteren rücken nicht möglich..

[NobodyNoOne]

Mein Tip:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge (Obergriff)

Das tausche ich nie wieder im Leben um.

[Supernatural]

Mein Tip:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge (Obergriff)

Das tausche ich nie wieder im Leben um.

besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.

[NobodyNoOne]

besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.

Meine Schulterprobleme sind sogar besser geworden seid ich nicht mehr Frontdrücken mache. Die Schulter wird nämglich genug bei Bankdrücken und Klimmzügen im Obergriff trainiert.

Aber wenn man es noch nie ausprobiert hat.

Übrigens bin ich nicht der erste der dieses Trainingsprogramm geil findet.

Dadurch daß ich statt Frontdrücken, Bankdrücken mache hat sich auch meine Brust verbessert und mein Rücken ist besser weil er mit Kreuzheben und Klimmzügen besser trainiert wird als mit LH Rudern.