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Mein Arzt hat herausgestellt, dass mir alles, was mit Milch zu tun hat (wo ich esse) meinem Körper "schadet"! Ich müsse mich vegetarisch ernähren... nicht mehr Rindfleisch, keine Hühnereier, nichts mehr mit Kuhmilch etc.! Kann mir da jemand weiterhelfen, damit ich trotzdem auf meine ca. 5000kcal komme? Denke Eiweiss ist ja kein Problem aus Soja, Tofu etc.! Aber die Power, wie bekomme ich die aus vegetarischem?
Würde mich auf eine Antwort von euch sehr freuen...!
Mit freundlichen Grüssen
Jaws
Vollkornnudeln, Reis, Müsli.....
Wie hoch ist eigentlich dein täglicher Proteingehalt? Ich meine, nur durch Soja und Tofu dein Proteinbedarf stillen ist schon krass. Ich bin ja auch Vegetarier aber ich esse viel Quark, Harzer, Ei und eben Tofu, Saitan und Nüsse.... komme damit auch gut auf 2 - 3g pro Kg-Körpergwicht.
Also ich vertilge ca. 400g Eiweiss pro Tag bei einem Körpergewicht von 125-130kg. Aber das habe ich nur aus Produkten gewonnen, die ich angeblich jetz sein lassen muss!
Das Protein würde ich natürlich mit Soja-Proteinpulver noch ergänzen. Vieleicht sagt dir die Ernährung mit der Blutgruppe was? Ich habe A positiv... also wenn ich mich nach diesem ernähren soll.... na dann gute Nacht!
gruss und dank
Ich muss noch anfügen, dass ich nicht wirklich ein Bodybuilder bin... ich mache Strongmanwettkämpfe und werde nächstes Jahr zu den Profis wechseln! Nur um die muskeln wachsen zu lassen habe ich keine Angst mit der vegetarischen Küche! Ich habe einfach angst, dass mir die Power fehlen wird... die gewann ich immer aus Käse, Fleisch, Milch, Nudeln mit Ei und und und...
5000kcal?? junge junge, da hätte ich mit "normaler" ernährung schon extreme schwierigkeiten um auf die zahl zu kommen...
schreib mal gorillastrength an, der ist da der guru ;-)
vielleicht hilft dir das schon weiter:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195028
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=192569
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=143562
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=190776
@ H D;
Vielen Dank für deine Antwort!
Gruss
Jaws
Servus Jaws,
lies dich mal ein. Mike Mahlers Artikel sind da sehr lesenswert und helfen weiter.
Baue nicht zu sehr auf Soja, etwas ist gut, ein Zuviel bestimmt nicht.
Bei Proteinmixer.com kommst du günstig an Erbsenprotein (Gemma), das EAA Aminosäurepulver von Peak ist auch vegan und hat Oberfliegerwerte (da kann Milch, Fleisch, Ei einpacken).
Ansonsten geben dir ja wohl Kohlenhydrate Power und nicht Milch und Ei, oder?
Hülsenfrüchte, Nüsse, Erdnüsse, Haferflocken usw. alles gutes Zeug.
Lies dich mal ein und viel Erfolg!
http://www.vegetarierforum.com/threa...te-und-Veganer
http://www.vegetarierforum.com/threa...-Krafttraining
http://www.vegetarierforum.com/threa...g-funktioniert!
Und klar hier noch:Zitat:
Proteinreiche vegane Lebensmittel:
- Mandeln, 7-8 Gramm Protein pro Portion (21 Gramm auf 100 Gramm)
- Pistazien, 7 Gramm Protein pro Portion (20 Gramm auf 100 Gramm)
- Kürbiskerne, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Sonnenblumenkerne, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Hanfsamen, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Mandelmus, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)
- Erdnussbutter, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)-
(einige Leute sind allergisch. Wenn du Zweifel hast nimm Mandelmus).
- Schwarze Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Linsen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Garbanzo Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Navy Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Kidney Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Pinto Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
Empfohlene vegane Proteinpulver:
- Raw Power
- Hanf Protein Pulver
- Erben Protein Isolat (Gemma)
- Reis Protein Pulver
Empfohlene veganen DHA (Omega-3-Fettsäuren) Quellen:
- Leinöl
- Udo's DHA Oil
http://www.veganstrength.de/
http://veganstrength.users-board.com
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Vielen herzlichen Dank für die guten Tipps!
Gruss Jaws