2er Split für mehr Erfolg
hallo eisenfreunde,
nachdem mir geraten wurde unbedingt beintraining mit aufzunehmen möchte ich hier meinen "neuen" trainingsplan zur kritik stellen.
trainiere 3x/woche nach dem 5x5-prinzip.
1 monat 3x10, 1 monat 5x5, 1 monat 3x15.
wiege ~80 kg, hab als anhaltspunkt meine trainingsgewichte für 5x5 dazugeschrieben.
A
Bankdrücken 75 kg
KH-Schrägbankdrücken 28 kg oder Fliegende (abwechselnd je nach einheit) 19 kg
Dips
Hackenschmitt-Kniebeugen ?
LH-Frontheben 45 kg
Frenchpress (je seite 15kg)
B
LH-Rudern 75 kg
KH-Rudern 30 kg
Klimmzüge ?
Kreuzheben 75 kg
Biz.Curls (einarmig) 16 kg oder Scott-Curls (einarmig) 19 kg
vielen dank für kritik und tipps!
grüße,
eisenhauer
