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jeweils 1x PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
WORKOUT 1:
Bankdrücken
Beinpresse
Überzüge
Seitenheben 90°
Schulterdrücken
Nackendrücken
Nackenziehen
WORKOUT 2:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Wadendrücken ( sitzend)
Bizepscurls
Rudern
Habt ihr VErbesserungsvorschläge?Welche Übungen haltet ihr für unsinn?
Gruß
Sieht wüst zusammengewürfelt aus.
10-20 WH ist wohl nicht mehr zutreffend. 20 Sollten es schon sein - ist inzwischen der angewendete Konsens.
Für einen Ganzkörperplan für den Anfang zu viel Übungen. Ich hoffe du hast wenigstens Aufwärmen mit eingeplant.
Wie oft willst du den Plan machen?
Wie ist dein Leistungsstand?
Warum nicht wie alle einfach mal mit dem Basic anfangen, um zu begreifen, worum es bei PITT geht?
Nackendrücken und Ziehen führt über kurz oder lang zu Schulterverletzungen.
Keine Bauchübung? Wadendrücken stehend ist effektiver als sitzend, zur not an der Hackenschmidt Beinpresse ausführen. Bankdrücken durch Schrägbankdrücken ersetzen.
Rudern finde ich mittlerweile, ist wohl die sinnvollste Ergänzung zum Basic.
Jep, würd ich auch sagen. Aber sowas ließt man ja iwie schon täglich. Wie siehts aus mit Kniebeugen?
Hi,
würde mich auch lifescans Frage nach deinem Leistungsstand anschließen.
Gibt dein Plan eigentlich auch die Reihenfolge der Übungen so vor wie hier gepostet?
Hoffe nicht....
Grüße,
- Nemesis -