Hallo zusammen,
ich trainiere seit nem halben Jahr wieder regelmäßig im Kraftraum. In der Woche 3-4 mal. Zudem jogge ich zusätzlich noch 5 mal die Woche im Schnitt 7 km.
Da ich mir nicht sicher war, wie regelmäßig ich Zeit finde zu trainieren, habe ich nichts gesplittet. Beine habe ich auch nicht explizit trainiert, da ich zwischendurch immer mal wieder ne runde kicken war.
Zum Plan:
- Bankdrücken
- Crunches
- Klimmzüge
- Dips
- Bizeps an der S-Stange (ich weiss leider nicht wie die Übung heisst)
- Wadenheben
- Seildrücken
- Rudern eng
- Butterfly
- Bauch ( so eine Übung bei der ich die beine 90° hebe und dann meine hüfte nach oben drücke)
ich mache jeweils 4 sätze, angefangen bei 12 wdh, beim letzten 5-6 wdh. das gewicht steigere ich jeweils einmal.
mein ziel war erstmal die gewichtsreduktion. das habe ich geschafft. 15 kg in den letzten 6 mon. (ich war vorher auch ein kleines dickerchen;-))
muskelmäßig habe ich besonders bei der brust das gefühl sichtbar aufgebaut zu haben.
wie auch immer jedenfalls denke ich, dass ich nach 6 mon. langsam mal etwas verändern sollte (auch wenns bisher gut lief^^)
also was sagt ihr?
viele grüße
