Tp verändern/bewerten

[assi_killer]

Hallo zusammen,

ich trainiere seit nem halben Jahr wieder regelmäßig im Kraftraum. In der Woche 3-4 mal. Zudem jogge ich zusätzlich noch 5 mal die Woche im Schnitt 7 km.

Da ich mir nicht sicher war, wie regelmäßig ich Zeit finde zu trainieren, habe ich nichts gesplittet. Beine habe ich auch nicht explizit trainiert, da ich zwischendurch immer mal wieder ne runde kicken war.

Zum Plan:
- Bankdrücken
- Crunches
- Klimmzüge
- Dips
- Bizeps an der S-Stange (ich weiss leider nicht wie die Übung heisst)
- Wadenheben
- Seildrücken
- Rudern eng
- Butterfly
- Bauch ( so eine Übung bei der ich die beine 90° hebe und dann meine hüfte nach oben drücke)

ich mache jeweils 4 sätze, angefangen bei 12 wdh, beim letzten 5-6 wdh. das gewicht steigere ich jeweils einmal.

mein ziel war erstmal die gewichtsreduktion. das habe ich geschafft. 15 kg in den letzten 6 mon. (ich war vorher auch ein kleines dickerchen)
muskelmäßig habe ich besonders bei der brust das gefühl sichtbar aufgebaut zu haben.

wie auch immer jedenfalls denke ich, dass ich nach 6 mon. langsam mal etwas verändern sollte (auch wenns bisher gut lief^^)

also was sagt ihr?

viele grüße

[Kinzi]

Beine habe ich auch nicht explizit trainiert, da ich zwischendurch immer mal wieder ne runde kicken war.

göttlich

kreuzheben und kniebeugen einbauen...
5 mal joggen á 7km in der woche ist zuviel...

[nPb]

beintraining is sooo geil....zwar anstrengend, aber es bringts echt...man läuft einfach iwie besser also bitte trainiere beine

[assi_killer]

ok also beine trainieren. volumen zu hoch heisst zu viel übungen?! ich hab doch mit bankdrücken, dips, klimmzüge, rudern ziemlich viele grundübungen drin oder nicht?

lg

[eet sik]

Und mit Kniebeugen hast du die wichtigste Grundübung nicht drinn.
Willst du dicke Arme, dann trainiere deine Beine. Alles andere ist Kinder*****

[Bowa]

Willst du dicke Arme, dann trainiere deine Beine. Alles andere ist Kinder*****

Frage mich, wer sowas behauptet..

[MonacoWesT]

Und mit Kniebeugen hast du die wichtigste Grundübung nicht drinn.
Willst du dicke Arme, dann trainiere deine Beine. Alles andere ist Kinder*****

Was hat das bitte damit zu tun?
Das einzige was man von intensivem Beugen Kriegt sind fette Beine.
Der Grund für Beintraining ist Symetrie und Nicht-Disko-Pumper-Style.

[Mercurio]

also was sagt ihr?

Ich hasse dich

Volumen zu hoch, keine Beine, mach nen ordentlichen GK und lern die GÜs (vor allem Beugen). Gesunde Ernährung, genug Sex und Schlaf nicht vergessen.

Hast du eigentlich keine Freunde oder wieso joggst du ständig?

MfG