hallo. :) ich würd auch gerne mal meinen plan prüfen lassen... ich mach den jetzt seit ca 1 monat und bin eigentlich ganz zufrieden. verbesserungsschläge erwünscht. :) info: ich bin 16 jahre alt, wiege ca. 80 kilo bei 1,86 und trainiere seit ca. anderthalb bis zwei jahren.
bis auf bankdrücken mache ich eigentlich überall 8-12 x 3
TE1 Brust Schultern Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
BD mit KH
Dips
Military press
Butterfly am Kabelzug
Pushdowns
Seitheben
Frontheben
TE2 Rücken Bizeps
Latzug breit
Klimmzüge
LH rudern
rudern am kabelzug
Rudern stehend
T-Bar rudern
Shrugs
KH-Curls
Butterfly reverse
TE3 Beine Bauch Unterer Rücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinheben
Crunches
Bauchmaschine
Hyperextentions
beinbeuger
beinstrecker
wadenheben
das ganze trainier ich momentan 3-4 mal die woche.
MfG
Pevey
